故事篇——父子倆的心流瞬間

第1章 害怕的感覺很正常：一切從接納開始 / 2

害怕閃電打雷：不同年齡不同方法，五招搞定 / 3

恐懼游泳：與孩子感同身受，幫他重拾信心 / 4

燈光頻閃好可怕：引導(dǎo)從感性到理性的認(rèn)知 / 6

負(fù)面新聞留下心理陰影：強(qiáng)化過往成功經(jīng)驗(yàn)，化擔(dān)心為知識點(diǎn) /7

對陌生環(huán)境的恐懼：直面它，感受當(dāng)下 / 8

第2章 關(guān)注當(dāng)下：緩解各種“不舒服”/ 10

孩子磕磕跌跌的處理方式：引導(dǎo)換位思考 /11

接受物理治療大喊大叫：接納痛，心自然就放松了 /11

緩解男生小手術(shù)的痛楚：給感覺打分 /12

睡不著、壓力大：專注呼吸好神奇 /15

第3章 挫折鍛煉：陪伴與放手的平衡 / 17

登山：描畫愿景，調(diào)動感官享受過程 / 18

騎行：陪伴，鼓勵，給孩子足夠的時(shí)間 /19

參加冬夏令營：家長放手，鍛煉孩子自立能力 /21

第4章 培養(yǎng)自律：做一個讓人放心的人 / 24

延遲滿足：用好習(xí)慣記錄表培養(yǎng)孩子的自控力 / 25

培養(yǎng)耐心：美好的事情都值得等待 / 27

設(shè)立邊界：做一個有原則的人，從生活的細(xì)節(jié)開始 / 34

培養(yǎng)責(zé)任心：讓孩子有社會擔(dān)當(dāng) /43

低聲說話是文明：培養(yǎng)孩子有理不在聲高 /45

種心錨：植入能量開關(guān) / 47

第5章 做孩子成長的催化劑：為他的夢想助力 /49

用開放式問題發(fā)問：打開孩子想象力的開關(guān) / 50

行萬里路：從生活中學(xué)習(xí)，百聞不如一見 / 52

思維導(dǎo)圖：整理思維的好工具 / 57

“不務(wù)正業(yè)”是好事：守護(hù)“小科學(xué)家”的好奇心 /58

成為孩子的“供貨商”：支持孩子成就夢想 / 60

以兒為師：聞道先乎吾，吾從而師之 / 64

從興趣入手：留意孩子做哪些事情特別投入 / 65

相信“相信”的力量：讓孩子行事篤定 / 67

第6章 感受生活的樂趣：從生活點(diǎn)滴感悟豐富人生 /70

發(fā)現(xiàn)生活中的美好：培養(yǎng)正面思維和多角度視野 /71

沖印照片：讓美好回憶觸手可及 / 72

不沉迷游戲的秘訣：玩游戲還是被游戲玩 / 73

學(xué)習(xí)炒菜：和挑食說拜拜 / 75

在事情與事情之間留白：感受“少即是多”的美妙 /76

慢生活：把更多時(shí)間和心思留給家人 /77

工作與親子可以兼得：專注過程，莫負(fù)時(shí)光 /79

接受孩子突然的“幼稚”：童心未泯，只是想得到你更多的陪伴 /80

親子幽默感：培養(yǎng)樂觀與寬容的人生觀 /81

小結(jié) /82

工具篇——好脾氣淡定家長修煉秘籍

第1章 改變思維模式：給孩子更好的原生家庭 / 85

第1節(jié) 重定焦點(diǎn)：欣賞他人的關(guān)鍵 / 88

第2節(jié) 重定意義：一件事的意義由我決定 / 92

第3節(jié) 重定立場：換位思考，感同身受 / 96

第4節(jié) 重定因果：我的人生我做主 / 99

第5節(jié) 重編程序：培養(yǎng)正面思維 / 104

第2章 提升覺察力：情緒的開關(guān)在我手 / 107

第1節(jié) 發(fā)現(xiàn)行為背后的正面動機(jī)：學(xué)會包容，增加耐心 /108

第2節(jié) 建立親和力：不吼不罵，好好說話 /117

第3章 隱形的力量：讓孩子心甘情愿去行動的秘訣 /128

第1節(jié) 信念：言者無心，潛意識有意 / 129

第2節(jié) 思想病毒：摧毀孩子一生的無形殺手 /134

第3節(jié) 價(jià)值觀：激發(fā)孩子內(nèi)在的學(xué)習(xí)動力 /144

第4節(jié) 規(guī)條：做內(nèi)方外圓的好家長 / 150

第4章 換個角度看世界：固執(zhí)與靈活的差別 /154

第1節(jié) 理解層次：站高一級看事情 /155

第2節(jié) 思維框架：給你的想法“換個框”，心情美美的 /161

第5章 認(rèn)識和處理情緒：孩子情商教育的啟蒙 / 168

第1節(jié) EMBA法則：控制自己的情緒 / 169

第2節(jié) ABC法則：重新自我覺察，快速調(diào)整情緒 /177

第3節(jié) 不要問題，要目標(biāo)效果：負(fù)面語言正面表達(dá) / 183

第6章 溝通的技巧：好好說話就這么簡單 / 191

第1節(jié) 先跟后帶：輕松與孩子達(dá)成共識 /192

第2節(jié) 贊揚(yáng)的技巧：不說“你真棒”，而是描述行為 / 201

第3節(jié) 鼓勵的技巧：鼓勵過程，而非結(jié)果 /209

第4節(jié) 批評的技巧：情緒可以接納，行為必須規(guī)范 / 223

第5節(jié) 達(dá)成溝通目標(biāo)：善用“歸類法”找分歧，達(dá)共識 / 231

第6節(jié) 感知位置法：權(quán)衡各方，局外生慧 /240

第7節(jié) 人類的溝通模式：因材施教，事半功倍 / 250

第7章 擁抱快樂，告別悲傷：幫助孩子和自己成長的方法 /257

第1節(jié) 心錨：播下種子，收獲成長 / 258

第2節(jié) 與潛意識對話：喚醒心中的小宇宙 / 265

第3節(jié) 完美與卓越：接受不完美的自己 / 270

第8章 12條核心理論：成為更好的父母 / 274

后記 /283

附錄一 每天“熬雞湯” /285

附錄二 參考文獻(xiàn) /293