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沒關系,我只是有點兒緊張(當你緊張、焦慮、懊悔時,別害怕,它們也是一種能量.) 版權信息
- ISBN：9787512513211
- 條形碼：9787512513211 ; 978-7-5125-1321-1
- 裝幀：簡裝本
- 冊數：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
沒關系,我只是有點兒緊張(當你緊張、焦慮、懊悔時,別害怕,它們也是一種能量.) 本書特色
如果你關鍵時刻猶豫不決，總是擔心自己會搞砸；如果你明明做好了萬全的準備，仍然發揮失常；如果你過分追求完美，反復糾結，導致進展停滯；如果你沉浸于過去的失誤，跳不出情緒的泥潭；如果你感覺內心有燃不盡的能量，卻不知如何安放……那么，這本書獻給你。
沒關系,我只是有點兒緊張(當你緊張、焦慮、懊悔時,別害怕,它們也是一種能量.) 內容簡介
約會后總是糾結自己哪里可以做得更好；發言完畢回憶起一時的口誤難以忘懷；工作中做足準備依然擔心發揮不佳……本書幫助你擺脫上述困擾，將焦慮情緒轉化為可利用的高效動力。許多人在學校里讀書時或剛入職場的階段，憑借反復地自我確認、追求完美而取得了一定的成績，但隨著我們年齡的增長、職位的提升，我們在生活和工作中要面對的狀況變得越來越復雜，這種對自己高標準、嚴要求的心理狀態很容易產生“自我強迫”。如果管理不善，情緒問題就會隨之顯現，甚至使我們陷入過度的自我懷疑，身心俱疲。但是，只要善加利用，這些被貼上“焦慮”標簽的緊張能量就可以發揮積極作用，效果超乎想象。本書提供9個實用工具及其變式，幫助我們應對、控制過度緊張，將其轉化為激勵你不斷提高工作效率，給你帶來源源不斷的滿足感。
沒關系,我只是有點兒緊張(當你緊張、焦慮、懊悔時,別害怕,它們也是一種能量.) 目錄
**部分 基礎知識
第1章 緊張感，還能利用？
第2章 追求成功而非完美
第3章 技巧清單
第4章 如何使用本書?
第5章 緊張能量的三大元素
第6章 尋找幫助
第二部分 技巧訓練
第7章 三段式呼吸法
第8章 可控區法
第9章 心理短清單法
第10章 任務與情緒法
第11章 思維導圖法
第12章 憂慮時間法
第13章 反應預防法
第14章 思維置換法
第15章 錨定語句法
第16章 向前走
展開全部
沒關系,我只是有點兒緊張(當你緊張、焦慮、懊悔時,別害怕,它們也是一種能量.) 節選
緊張感，還能利用？
生活不是尋找自己，而是創造自己。——蕭伯納 艾米局促不安地坐在我的真皮沙發上，用修剪過的指甲撥弄著過膝的裙擺，眼神不自在地四處亂瞟，手不停地把頭發捋向耳后，雖然耳邊并沒有碎發散下來。這是她**次來我的辦公室，整個人十分不自在。她怕別人知道她來看心理醫生，會認為她有心理問題。身為一個終生的完美主義者，她幾乎以有“小強迫癥”為榮（這話出自她本人之口），難以承認有一天她會需要別人的幫助才能管好自己。她向來是個嚴于律己的人，怎么可能需要別人的干預？諷刺的是，長久以來成功管束自己的“鐵拳”，如今卻失靈了，無法再為她維持井然有序的生活，也無法再推著她向前走，反而讓她覺得自己變成了一座停滯不前的孤島。艾米覺得自己被困住了—*糟糕的是，她敏銳地意識到，阻礙她前進的不是別人，正是自己。她的“緊張能量”（nervous energy）曾是一個激勵她把每件事都做到位的“神助攻”，現在卻變成了一個過度自我批評、焦慮、悲觀、優柔寡斷的“兔子洞”。
不過，不必擔心。到了心理咨詢的后半段，艾米的焦慮開始有所緩解，她聽說許多非常聰明的人通過學習如何利用自己的緊張能量，*終成功擺脫了與她相同的困擾，而不是任由它消耗自己的創造力和動力。很多時候，少年和青年人可以通過苛刻地自我批評、執著地反復檢查作業或演示材料，提前發現和糾正每個瑕疵和錯誤，或者忽視自己的感受，一心只想著如何“一步一個腳印”地走向自己的目標，以此獲得一定程度的成功。這種策略不無吸引力，因為它確實管用，至少在特定的人生階段是管用的。
當你還是個大學生或職場新人時，通常會有教學大綱或工作計劃將你的任務規劃得一清二楚。在教育或職業生涯的這個階段，不管你做什么，通常都會有一個“正確”答案擺在那里，或者至少是一個你知道會讓老板滿意或教授喜歡的答案。在這些早期階段，你只需對自己的緊張能量循循善誘，將它用于反復檢查或應對手頭上的任務，就能有所長進。
一旦過了大學、研究生或早期職業階段，問題就會浮現。你爬得越高，給你的項目就越復雜、越龐大，有時甚至很模糊。例如，老板可能會言簡意賅地對你說希望“銷量攀升”或“全球團隊步入正軌”—很多時候，老板只說要你去實現的那個宏大目標，卻沒有給你指明方向。突然間，你要做的事更多了，沒人能幫你查缺補漏，也沒有清晰的教學大綱或階段性目標，能讓按部就班地執行；以前你只要搞定一個人就夠了，那就是你的直接主管或授課教授，現在卻要搞定一群人，獲得他們的認可。或者，你突然意識到是該“找個伴兒”“增強夫妻感情”或“談個戀愛”了，卻不清楚該從何入手，或如何克制自己的完美主義傾向，這讓你感到彷徨無助。同時，你可能已經過于擅長在某些場合隱藏自己的情緒，以至于很難在工作和人際關系中順利地與情緒重建立聯結，達到理智與情感之間的平衡，享受意義感和成就感帶來的快樂。在這樣的時刻，老方法已經不夠用了，像艾米這樣的人常常會來尋求我的幫助。
本書羅列了9 個可以幫助你駕馭緊張能量的工具，對像艾米那樣希望生活得更高效、更有成就感的人非常有用。我很高興能在本書中與大家分享這些工具。在接下來的章節中，你會接觸到一系列訓練技巧，一些關于如何練習的建議以及我如何在生活中運用緊張能量的小故事……當然，本書還會提供詳細的分步指導，并布置額外的家庭小練習，讓你在家就能自己嘗試！
本書介紹的技巧旨在幫助你駕馭自己的緊張能量，讓它成為推動你前進的生產力，讓你不再感到不堪重負。只要善加利用，被一些人貼上“焦慮”標簽的緊張能量其實可以成為你的朋友，激勵你不斷提高工作效率，給你帶來源源不斷的滿足感—讓我們一起充分利用緊張能量吧！
沒關系,我只是有點兒緊張(當你緊張、焦慮、懊悔時,別害怕,它們也是一種能量.) 作者簡介
克洛伊·卡邁克爾：擁有美國長島大學臨床心理學博士學位。她的私人診所專注于壓力管理、關系問題、自尊和相關訓練。她還是瑜伽教練、心理學家，以及紐約青年聯盟委員會的聯合主席。曾任紐約足病醫學院的兼職教授。她的文章發表在各種學術期刊上，并在多家媒體上進行專題報道。現居紐約市。
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