學(xué)會(huì)說(shuō)不 節(jié)選

《學(xué)會(huì)說(shuō)“不”（32開(kāi)平裝）》：學(xué)生草率地完成了一篇論文，老師選擇讓他承擔(dān)責(zé)任。學(xué)生得到的結(jié)果是低分。那么，他可以選擇成為遵守規(guī)則的學(xué)生，或者冒險(xiǎn)而不能通過(guò)這門(mén)課。我們每個(gè)人總有一個(gè)選擇。如果你不喜歡別人選擇的結(jié)果，你自己會(huì)說(shuō)“我不能”，或者“我以后再來(lái)找你”，或者其他猶豫不決的話語(yǔ)。總之，你認(rèn)為這些話語(yǔ)能使你從別人要求你做的事情中脫身。如果選擇的結(jié)果對(duì)自己的影響是積極的，你就會(huì)樂(lè)意接受這個(gè)選擇；如果選擇的結(jié)果對(duì)自己的影響是消極的，你就會(huì)因?yàn)檫@個(gè)選擇產(chǎn)生焦慮和不安。請(qǐng)看34歲的胡燕妮的故事。她結(jié)婚已經(jīng)10年了。從表面上看，她的婚姻很完美——她的老公人很好，房款和車(chē)款都付清了，沒(méi)欠債，沒(méi)有孩子，生活過(guò)得舒適愉快。但是胡燕妮并不快樂(lè)，她和我們分享了她的思維轉(zhuǎn)變過(guò)程。我和老公在一起生活并不快樂(lè)，但是我不能用具體的語(yǔ)言說(shuō)清楚其中的原因。我只知道，每一天我都感到很脆弱，這種生活讓人窒息。這種感覺(jué)幾乎沒(méi)有任何道理，因?yàn)槲业纳羁雌饋?lái)很完美——但是我的情緒正在吞噬著我。于是，我對(duì)老公說(shuō)：“這樣不行，我們像住在一個(gè)房間的兩個(gè)室友一樣。我們能做什么才能使我們的關(guān)系更像真正的夫妻呢？”他也沒(méi)有把握。我所想到的每一個(gè)主意好像對(duì)我們都沒(méi)有效果。我們繼續(xù)生活在一起還是分開(kāi)都去咨詢過(guò)，我們也向結(jié)婚20多年的朋友討教過(guò)。我們因此流淚、互相傾訴、祈禱，但只是帶來(lái)更多的淚水和爭(zhēng)執(zhí)。10個(gè)月后，我們決定離婚。回過(guò)頭看，我才意識(shí)到我是那么疲倦以至沒(méi)有精力想一想我們的關(guān)系能走向何方。我意識(shí)到我的心中并沒(méi)有要離婚的念頭。而發(fā)起那些回顧我們關(guān)系的談話，其實(shí)我也不清楚我想讓討論走向何處。盡管我本想和這個(gè)男人過(guò)一輩子，我還是選擇離婚而不是繼續(xù)一起生活。胡燕妮的故事說(shuō)明探索結(jié)果的過(guò)程耗費(fèi)時(shí)日、富有挑戰(zhàn)、令人疲倦。胡燕妮說(shuō)，雖然探索過(guò)程令人疲倦，但她對(duì)結(jié)果感到滿意，因?yàn)樗涝?后做出離婚的決定之前需要仔細(xì)研究這些選擇和結(jié)果。任何做決定的過(guò)程的關(guān)鍵都在于，在用“說(shuō)‘不’能力公式”研究問(wèn)題和考慮結(jié)果的基礎(chǔ)之上，如果你沒(méi)有充分的根據(jù)做出明確的決定，你就應(yīng)該繼續(xù)交流思想。下面的這個(gè)故事有可能是關(guān)于你、我，或我們認(rèn)識(shí)的某個(gè)人的。在一個(gè)很平常的日子，一位叫劉寧的女人和她的一位男性鄰居陳喬帶著另一個(gè)鄰居王倩一起去商店，因?yàn)楹嗄莸恼煞驔](méi)有時(shí)間陪她購(gòu)物。聊天時(shí)，劉寧和陳喬發(fā)現(xiàn)王倩經(jīng)常買(mǎi)酒，而且他們無(wú)形中在支持王倩酗酒。因此，如何說(shuō)“不”就成為一個(gè)挑戰(zhàn)。若只想給予幫助，你可以友好地對(duì)她說(shuō)：“好，我樂(lè)意帶你去商店。”你若感到這是在助長(zhǎng)她的惡習(xí)，那么說(shuō)“不”對(duì)你的朋友才是*好的回答。劉寧說(shuō)她心里非常矛盾，不知道是該避開(kāi)這個(gè)鄰居，還是面對(duì)她并且冒著被誤會(huì)或者失去友誼的風(fēng)險(xiǎn)，鼓起勇氣告訴她利害關(guān)系，或者和她進(jìn)行交心的談話。劉寧用以下方式應(yīng)用“說(shuō)‘不’的能力公式”里的問(wèn)題。目的。我?guī)椭踬坏哪康氖鞘裁矗縿幍拇鸢甘牵簬椭踬唤鉀Q問(wèn)題，保護(hù)她的婚姻和家庭。選擇。我有哪些選擇？蘇珊選擇和喬商談他們能做什么才能幫助王倩，并保護(hù)她自己和家庭的和諧。時(shí)間。劉寧一發(fā)現(xiàn)陳喬也對(duì)和王倩一起購(gòu)物有同樣的體驗(yàn)，就準(zhǔn)備處理這個(gè)問(wèn)題。她知道是時(shí)候該和王倩談?wù)勑牧耍@樣能夠保護(hù)他們彼此不受傷害。情緒聯(lián)系。陳喬對(duì)鄰居的關(guān)心促使她采取行動(dòng)。權(quán)利和責(zé)任。劉寧意識(shí)到她關(guān)心王倩的幸福和社區(qū)安全的責(zé)任勝過(guò)她對(duì)王倩可能生氣的擔(dān)心。*后，劉寧和陳喬一起去找王倩進(jìn)行溝通，而且也與她的丈夫韓威進(jìn)行了交流。韓威還沒(méi)有意識(shí)到問(wèn)題的存在，因此他對(duì)這次談話非常感激——他想繼續(xù)為王倩和家人尋求幫助。如此，劉寧利用“說(shuō)‘不’的能力公式”幫助了自己、王倩和韓威及他們的家人。……