Part 1 練習(xí)瑜伽，激活身心正能量 瑜伽，養(yǎng)護(hù)身體一生健康 拒絕傷害，堅持練習(xí)科學(xué)的瑜伽 建立身體各部位的正確中心線 從基礎(chǔ)動作開始練習(xí) 呼吸、定點(diǎn)、位置正確、伸展，自我檢 視身體是否端正 繡習(xí)瑜伽的注意事項 練習(xí)前的準(zhǔn)備 練習(xí)中的注意事項 練習(xí)瑜伽的禁忌事項 身患疾病的人應(yīng)避免或慎練瑜伽 瑜伽練習(xí)中的禁忌事項 月經(jīng)期要謹(jǐn)慎進(jìn)行練習(xí) 其他禁忌事項 收束法，增強(qiáng)瑜伽能量 收頷收束法 收腹收束法 會陰收束法 凝視法，保證瑜伽正確進(jìn)行 Part 2 站姿體式 鳥王式 雙角式 站姿炮彈式 壯美式 脊椎后彎式 脊椎扭轉(zhuǎn)式 前蹲式 新月式 鷹式 鴕鳥式 舞者式 半月式 三角轉(zhuǎn)動式 側(cè)角伸展式 前伸一式 叭喇狗A式 叭喇狗B式 花環(huán)式 劈叉式 謙卑戰(zhàn)士式 腳尖式 戰(zhàn)士一式 戰(zhàn)士二式 戰(zhàn)士三式 Part 3 坐姿體式 頭部放松式 敬禮式 吉祥式 坐姿臂 前伸式 手背交叉式 彎腰變形式 “V”字式 鷺式 牛面式 半閉蓮 變體式 鴿子式 射手式 搖籃式 細(xì)腿變化式 身印式 磨豆式 蝙蝠式 雙腿頭碰膝式 后視式 Part 4 跪姿體式 下犬式 蜥蜴式 塌式 跪姿背部舒展式 駱駝式 髖屈肌伸展式 貓式 貓式變形式 鷲鳥變形式 腳尖跪式 狗變式 門閂式 海豚式 嬰兒式 半腳尖式 英雄式 英雄伸臂式 英雄前屈式 英雄轉(zhuǎn)體式 簡單坐轉(zhuǎn)體式 半英雄式全伸展式 …… Part 5 仰臥體式 Part 6 俯臥體式