序 言……1

第1 章

你心中不安的真面目是什么

HSP 自我測(cè)試清單……2

“高度敏感的人”=HSP 人群，他們無處不在……4

HSP 的敏感特征……7

HSP 者是如何受傷的……9

因?yàn)樘舾校桃鈱⒆约旱母杏X變得遲鈍……13

和HSP 完全不同特征的，我們稱之為HSS……15

HSP 也會(huì)惡化，要遠(yuǎn)離負(fù)面環(huán)境……18

小時(shí)候受傷的體驗(yàn)會(huì)產(chǎn)生影響……20

給我們的言行舉止帶來影響的“基模”……23

HSP 不是“軟弱”而是“氣質(zhì)”，不去克服也可以……27

一起來了解HSP 者身上常見的“不良心理習(xí)慣”吧……29

可以讓情緒平靜下來的輕拍法……31

第2 章

這樣就可以！消除身邊不安因素的方法

1 面對(duì)做事一絲不茍的丈夫，總是感到罪惡感和自卑感……34

2 我老公能說會(huì)道，我總是被他說服……37

3 總覺得他在拿女超人般的婆婆和我做比較，感覺好有

壓力……40

4 好奇、喜歡琢磨的鄰居，怕被人說閑話，好擔(dān)心……43

5 不喜歡聽人說“無拘無束多好啊”……46

6 看到同事們聚在一起，就會(huì)擔(dān)心“他們是不是在說我的壞

話呢”……49

7 一聽到店長(zhǎng)的大嗓門我就緊張，害得我老出錯(cuò)……52

8 因?yàn)榍拜叺脑挾軅瑩?dān)心“會(huì)不會(huì)又挨說……”，整天都感

到不安……55

9 并不是我的錯(cuò)，可動(dòng)不動(dòng)就道歉，說“對(duì)不起”……58

10 我是專門負(fù)責(zé)接待客戶的，但是一想到要微笑，臉就會(huì)

發(fā)僵……61

11 每次見面都要聽他吐槽抱怨，真的好累……64

12 寶媽朋友互相串門，下一次要輪到我家了……67

13 我的一個(gè)寶媽朋友心情起伏特別大，我整天都在受她的

影響……70

14 來自其他寶媽的邀請(qǐng)，感謝她們的好意，但是我內(nèi)心

好累……73

15 對(duì)方要求我“馬上回復(fù)”，手機(jī)上的寶媽群真的很有

壓力……76

16 不能容忍自己遲到，與人約定見面真的很痛苦……79

17 在交通工具上，看到有人站著我就受不了……82

18 想起過去乘坐擁擠的地鐵時(shí)遇到過咸豬手，之后坐地鐵就變

得非常痛苦……85

19 看到孩子哭泣，心里就很難受，忍不住想很多……88

20 別人做了討厭的事也不敢說“不”，總一個(gè)人悶悶不樂……91

21 批評(píng)孩子沒教養(yǎng)，孩子居然說：“我討厭你！”……94

22 媽媽干涉我的教育方式，我很痛苦，但是又不敢不從……97

23 孩子一哭，就像這事發(fā)生在我自己身上一樣，感到很

悲傷……100

24 我一直都很期待當(dāng)好媽媽，可事實(shí)上并不如愿……103

25 和周圍的寶媽朋友意見不同，我沒有自信，總是在猶豫且容

易受她們影響……105

26 差不多要開始照顧年邁的父母了。沒有經(jīng)驗(yàn)，內(nèi)心充滿了

不安……108

27 父親、兄弟說什么都照單全收，一個(gè)人承擔(dān)看護(hù)的任務(wù)……111

28 我母親就會(huì)折磨我一個(gè)人……114

29 父母高齡，我想盡我所能孝順?biāo)麄儯墒抢瞎偸?

板著臉……117

30 我總是忍不住擔(dān)心隔壁鄰居家的老婆婆和她家人，真的不能

控制自己……120

兩只手摩擦法……123

第3 章

學(xué)會(huì)如何搭建“自己軸”，徹底向不安道別

為了減少“不安”我們能做什么……126

HSP 人群的心靈分界線很模糊嗎……127

他們的分界線究竟為何這么模糊呢……129

了解、覺悟、行動(dòng)，用這三個(gè)元素改變?nèi)松伞?31

要把自己的心情交給其他人……133

說一句“是嗎”，接受太敏感的自己……135

進(jìn)行想象力訓(xùn)練，“區(qū)分自己和對(duì)方”……136

重新審視飲食生活……138

適當(dāng)鍛煉身體，不要過度偏向精神……140

不懼怕、不逃避“看不見的東西”……141

憤怒時(shí)，利用“時(shí)間結(jié)束療法”來恢復(fù)冷靜……143

用語言來抹去記憶的“荷歐波諾波諾”……145

學(xué)會(huì)把意識(shí)的焦點(diǎn)放在“現(xiàn)在，在這里”……147

下定決心果斷放開現(xiàn)有的東西吧……149

終于得到了“自己軸”的我現(xiàn)在所想的事情……151

只屬于你一個(gè)人的“有魔力的語言”……153

第4 章

不管什么樣的自己都能接受時(shí)，人才能變得幸福

招致現(xiàn)狀的正是“我自己”……156

表露真心，等于走出漆黑的隧道……158

吸引力法則……161

人是會(huì)變的……162

母性的時(shí)代……165

超過二元論……166