第1章 正視自己，找到情緒的原點(diǎn) 情緒的表現(xiàn)是人生的一種表現(xiàn)，情緒管理是人生管理的一部分。為了更好地理解情緒，我們必須回溯到人本身。稻盛和夫曾經(jīng)問(wèn)：“生而為人，何為正確？”對(duì)此，你的答案是什么？我們的人生劇本是提前設(shè)定好的嗎？我們的人生與影視劇一樣會(huì)有背景音樂(lè)嗎？ 第1節(jié) 戒掉情緒，就是囚禁了自己的人生 第2節(jié) 生而為人，你的選擇是什么 第3節(jié) 找到背景音樂(lè)，調(diào)整情緒的平衡線 第4節(jié) 發(fā)現(xiàn)人生劇本，找到情緒的場(chǎng)域 第2章 重新認(rèn)識(shí)情緒，揭開(kāi)情緒的面紗 情緒的本質(zhì)是什么？本質(zhì)是人對(duì)外界的反饋，情緒的表現(xiàn)不僅僅是我們的主觀感受，還有生理表達(dá)與外部表達(dá)之說(shuō)。情緒是否分為好壞，取決于我們對(duì)情緒的態(tài)度。情緒是一種能量，需要讓它流動(dòng)起來(lái)。我們需要像重視自己的生命一樣，重視自己內(nèi)心真實(shí)的感受。 第1節(jié) 明白情緒的本質(zhì)，把控情緒的表現(xiàn) 第2節(jié) 情緒不分好壞，你的反應(yīng)決定了情緒的價(jià)值 第3節(jié) 打開(kāi)情緒的枷鎖，讓情緒流動(dòng)起來(lái) 第3章 重視智商和理性思考，情緒管理不僅僅依靠情商 你認(rèn)為情緒管理等于情商嗎？實(shí)際上，僅僅依靠情商來(lái)管理情緒還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。情緒是人類對(duì)外界的反應(yīng)，其中既有分析判斷，也有主觀感受。在外界環(huán)境如此多變的情況下，時(shí)代對(duì)我們每個(gè)人的情緒管理都提出了更高的要求。學(xué)會(huì)獨(dú)立思考，學(xué)會(huì)區(qū)分事實(shí)和觀點(diǎn)，讓你不被情緒牽著鼻子走。 第1節(jié) 善用智商，避免無(wú)謂的情緒 第2節(jié) 學(xué)會(huì)獨(dú)立思考，讓你不被情緒牽著鼻子走 第3節(jié) 分清事實(shí)和觀點(diǎn)，不戰(zhàn)而屈人之兵 第4節(jié) 向現(xiàn)實(shí)臣服，并不等于“妥協(xié)” 第4章 學(xué)會(huì)哲學(xué)思辨，擁有情緒覺(jué)察的能力 情緒的產(chǎn)生是建立在現(xiàn)實(shí)基礎(chǔ)之上的，無(wú)論這是真實(shí)的現(xiàn)實(shí)還是我們自己想象的現(xiàn)實(shí)。我們需要用哲學(xué)思辨的方法對(duì)現(xiàn)實(shí)進(jìn)行分類，進(jìn)而決定我們的情緒反應(yīng)。在現(xiàn)實(shí)分類的基礎(chǔ)上，我們需要學(xué)會(huì)對(duì)情緒的覺(jué)察，需要帶著對(duì)世界的善意來(lái)看待這個(gè)世界。 第1節(jié) 學(xué)會(huì)哲學(xué)思辨，巧妙區(qū)分掌控感 第2節(jié) 覺(jué)察情緒，走向情緒平衡的必經(jīng)之路 第3節(jié) 對(duì)世界的善意，是情緒覺(jué)察的基礎(chǔ) 第5章 掌握認(rèn)知療法，擺脫思維的桎梏 提到情緒管理，離不開(kāi)埃利斯的ABC認(rèn)知療法。我們都可以試著拆掉思維的墻，找到重重束縛下的自己。他人是否是地獄，他人是否會(huì)影響你的情緒，甚至斷送你的人生，取決于你有沒(méi)有獨(dú)立個(gè)體，取決于你有沒(méi)有與世界相處的能力。看見(jiàn)自己，走向?qū)儆谧约旱奈磥?lái)。 第1節(jié) 找到情緒背后的信念，發(fā)現(xiàn)影響情緒的秘密 第2節(jié) 拆掉思維的墻，打破限制你的藩籬 第3節(jié) 他人非地獄，找到真實(shí)的自己 第4節(jié) 看見(jiàn)自己，走向你的未來(lái) 第5節(jié) 自我接納，走出孤單的城堡 第6章 自我修復(fù)，在“人艱不拆”的現(xiàn)實(shí)下保持元?dú)鉂M滿 越長(zhǎng)大，越孤單，對(duì)我們來(lái)說(shuō)似乎是一個(gè)共識(shí)。生活不易是否是常態(tài)，你或許有自己的看法。雖然每個(gè)人都會(huì)有情緒的低谷，有人生的至暗時(shí)刻，但是未來(lái)依然可期。有時(shí)候，我們需要學(xué)會(huì)給自己鼓掌，從一些小小的改變開(kāi)始，開(kāi)啟情緒飽滿的人生。 第1節(jié) 生活不易，可以不是一種常態(tài) 第2節(jié) 面對(duì)“至暗時(shí)刻”，不要覺(jué)得未來(lái)無(wú)望 第3節(jié) 以終為始，朝著自己的目標(biāo)過(guò)好當(dāng)下 第4節(jié) 給自己鼓掌，不要失去了肯定自己的能力 第5節(jié) 修復(fù)自己，從小小的行動(dòng)開(kāi)始 第7章 勇敢做出改變，擁有創(chuàng)造幸福的能力 人生的使命是創(chuàng)造幸福、快樂(lè)和自由。我們的人生有改變和堅(jiān)持，有物理反應(yīng)和化學(xué)反應(yīng)。我們會(huì)旅行，換一個(gè)頻道看自己，會(huì)逃避，會(huì)重生。希望你內(nèi)心堅(jiān)定地告訴自己：無(wú)論此生境遇如何，我都有信心過(guò)好這一生。 第1節(jié) 由內(nèi)而外，實(shí)現(xiàn)人生的蛻變 第2節(jié) 學(xué)會(huì)情緒平衡，創(chuàng)造幸福、快樂(lè)和自由 第8章 案例分享 讀到這里，關(guān)于情緒的困惑你有答案了嗎？你是否已經(jīng)可以跟自己的消極情緒相處？人和某些動(dòng)物一樣，是需要反芻的，需要反復(fù)的思考和經(jīng)歷才能真正做出改變。本章中的案例，或許是你目前正在經(jīng)歷的，希望你可以從中汲取力量，無(wú)論當(dāng)下如何，相信總有光會(huì)透進(jìn)來(lái)，我們的征途是星辰大海。 案例1 工作和生活中經(jīng)常有煩躁情緒，怎么辦？ 案例2 不喜歡自己的領(lǐng)導(dǎo)，一直有抵觸情緒，怎么辦？ 案例3 一直處于焦慮狀態(tài)，怎么辦？ 案例4 總是忍不住對(duì)親近的人發(fā)脾氣，怎么辦？ 案例5 我總是悶悶不樂(lè)，怎么辦？