感謝詞 v 前言 vi 本書使用說明 ix Part 1 認識乳房 一、 乳房的發育 3 二、 乳房的結構 4 三、 淋巴系統 5 四、 乳房與激素系統 6 五、 瑜伽與乳房健康 7 六、 瑜伽體式 9 Part 2 乳房健康問題 一、 乳房疼痛 15 1. 周期性乳房疼痛 15 2. 非周期性乳房疼痛 17 二、乳房疼痛的其他原因 19 1.纖維囊性乳房 20 2. 乳房篩查 24 3. 乳腺癌 25 4. 懷孕 28 5. 母乳喂養 29 Part 3 乳房護理與瑜伽體式 一、 站立體式 35 1. 站立體式 ：山式 35 2. 站立體式 ：雙手相扣上舉式 38 3. 站立體式 ：牛面式 39 4. 站立體式 ：反祈禱式 41 5. 站立體式 ：站立前屈式 42 6. 站立體式 ：有支撐的站立前屈式 44 7. 站立體式 ：下犬式 45 8. 站立體式 ：三角伸展式 49 9. 站立體式 ：三角側伸展式 52 10. 站立體式 ：半月式 54 二、 坐立體式 35 1. 坐立體式 ：手杖式 57 2. 坐立體式 ：英雄式 58 3. 坐立體式 ：簡易坐 60 三、 扭轉體式 63 1. 扭轉體式 ：椅子上的扭轉式 63 2. 扭轉體式 ：坐立扭轉式 64 四、 后彎體式 66 1. 后彎體式 ：有支撐的支架式 66 2. 后彎體式 ：臉朝上的束角式 67 3. 后彎體式 ：使用十字相交抱枕的倒手杖式 69 4. 后彎體式 ：使用椅子的倒手杖式 71 5. 后彎體式 ：駱駝式 75 6. 后彎體式 ：四腿拱式 78 五、 前屈體式 82 1. 前屈體式 ：嬰兒式 82 2. 前屈體式 ：頭碰膝式 85 3. 前屈體式 ：加強背部伸展式 89 六、 倒立體式 93 1. 倒立體式 ：肩倒立 93 2. 倒立體式 ：犁式 96 3. 倒立體式 ：有支撐的犁式 99 4. 倒立體式 ：有支撐的肩倒立 101 5. 倒立體式 ：倒剪式 103 七、 仰臥體式 106 1. 仰臥體式 ：有制成的橋式106 2. 仰臥體式 ：仰臥束腳式 109 3. 仰臥體式 ：仰臥簡易式 113 4. 仰臥體式 ：放松式 116 八、 調息法121 1. 調息法 ：有覺知的呼吸 121 2. 調息法 ：喉式調息法（延長的呼與吸） 122 Part 4 瑜伽練習 一、 問答部分 127 二、 乳房護理 ：免疫系統 132 三、 乳房護理 ：能量 134 四、 針對經期綜合征（PMS）的體式序列 136 五、 針對非周期性乳房疼痛的體式序列 138 六、 針對囊腫的體式序列 140 七、 針對孕婦的體式序列（適用于妊娠**階段） 142 八、 針對孕婦的體式序列（適合于妊娠第二和第三階段） 144 九、 針對新媽媽和哺乳期媽媽的體式序列 146 十、 針對剖腹產后的媽媽 ：調息法的序列 148 十一、 針對乳腺癌術前的體式序列 149 十二、 為身體帶來冷卻效果的序列 151 十三、 針對惡心的序列 153 十四、 康復序列 154 十五、 針對放松的序列 157 Part 5 乳房的日常護理 一、 營養 164 二、 營養補充劑 168 三、 體重 170 四、 清潔的環境 171 五、 減少壓力 174 六、 激素替代療法 175 七、 按摩 177 八、 胸罩 178 九、 乳房自檢 179 十、 乳房篩查 180 結束語 185 常用術語 186 學習資源 188 作者簡介 191