緒論1 一、 推拿功法與推拿的關系 / 1 二、 推拿功法學的學習方法 / 3 **章推拿功法學的發展簡史4 一、 推拿功法的起源 / 4 二、 各時期的傳統功法發展 / 5 第二章推拿功法學的基本理論15 **節推拿功法的基本作用 / 15 一、 強身健體修神，充沛氣血內勁 / 15 二、 提高推拿專業技能，預防職業性疾病 / 15 三、 扶正祛邪，調節臟腑，養生延年 / 16 第二節推拿功法的基本練習方法 / 16 一、 調身 / 16 二、 調息 / 18 三、 調心 / 21 第三節推拿功法練習的注意事項 / 22 一、 “四要”與“六忌” / 22 二、 練功運動量 / 22 第四節推拿功法的常用術語 / 24 一、 入靜 / 24 二、 雜念 / 24 三、 意守 / 24 四、 丹田 / 25 五、 三關 / 26 六、 內氣 / 26 七、 昏沉 / 27 八、 內觀 / 27 九、 小周天 / 27 十、 大周天 / 27 十一、 閉息 / 27 十二、 真息 / 28 十三、 食氣 / 28 十四、 布氣 / 28 十五、 握固 / 29 第五節練功反應 / 29 一、 正常反應 / 29 二、 異常反應 / 29 第六節推拿功法的現代研究 / 31 一、 對運動系統的作用 / 31 二、 對心血管系統的作用 / 31 三、 對呼吸系統的作用 / 31 四、 對神經內分泌系統的作用 / 31 第七節功前準備和功后放松 / 32 一、 功前場地設施準備 / 32 二、 個人練功準備 / 32 三、 功前準備運動 / 32 四、 功后放松 / 33 第八節推拿功法的應用方法 / 33 一、 推拿功法應用的基本原則 / 33 二、 功法應用的基本流程 / 34 第三章少林內功35 **節概述 / 35 一、 少林內功的特點 / 35 二、 少林內功的主要鍛煉內容 / 36 三、 少林內功的練習方法 / 36 四、 少林內功的臨床應用 / 36 第二節基本襠勢 / 36 一、 站襠勢 / 36 二、 馬襠勢 / 37 三、 弓箭襠勢 / 37 四、 大襠勢 / 38 五、 并襠勢 / 38 六、 低襠勢 / 39 七、 懸襠勢 / 39 八、 坐襠勢 / 40 第三節上肢動作 / 40 一、 前推八匹馬 / 40 二、 倒拉九頭牛 / 41 三、 鳳凰展翅 / 41 四、 霸王舉鼎 / 42 五、 頂天抱地 / 42 六、 順水推舟 / 43 七、 海底撈月 / 44 八、 三起三落 / 44 九、 仙人指路 / 45 十、 餓虎撲食 / 46 十一、 平手托塔 / 46 十二、 風擺荷葉 / 47 第四節雙人練習法 / 48 一、 推把上橋 / 48 二、 雙龍攪水 / 48 三、 雙虎奪食 / 49 四、 箭腿壓法 / 49 五、 八走勢 / 50 第五節簡化內功推拿手法常規操作 / 51 一、 頭面部 / 51 二、 軀干部 / 51 三、 上肢部 / 51 第六節桑枝棒擊法 / 51 一、 頭項部 / 52 二、 軀干部 / 52 三、 四肢部 / 52 ［附］ 桑枝棒制法 / 52 第四章易筋經53 **節概述 / 53 一、 易筋經的歷史源流 / 53 二、 易筋經的鍛煉機制 / 54 三、 易筋經的練習要領 / 54 第二節易筋經的基本練習法 / 55 一、 韋馱獻杵**勢 / 55 二、 韋馱獻杵第二勢 / 55 三、 韋馱獻杵第三勢 / 56 四、 摘星換斗勢 / 57 五、 倒拽九牛尾勢 / 57 六、 出爪亮翅勢 / 58 七、 九鬼拔馬刀勢 / 59 八、 三盤落地勢 / 60 九、 青龍探爪勢 / 61 十、 臥虎撲食勢 / 62 十一、 打躬勢 / 63 十二、 工尾勢 / 64 第五章調息筑基功66 **節概述 / 66 一、 調息筑基功練習的基本要求 / 67 二、 調息筑基功的主要內容 / 67 第二節調息定神法 / 68 一、 童子拜佛 / 68 二、 大鵬展翅 / 68 三、 龍虎升降 / 69 第三節采吸法 / 70 一、 地龍起伏 / 70 二、 兩手托天 / 70 三、 推山入海 / 71 第四節灌氣法 / 73 一、 倒卷珠簾 / 73 二、 瓶氣沐體 / 73 第五節和帶脈法 / 74 一、 青龍回首 / 74 二、 大蟒翻身 / 75 第六節收功法 / 75 一、 丹田內轉 / 75 二、 抱氣歸元 / 76 三、 三元樁 / 77 第六章推手78 **節概述 / 78 一、 推手的訓練要領 / 79 二、 推手的基本作用 / 80 第二節基本樁功 / 80 一、 無極樁 / 80 二、 三體提插式樁 / 81 三、 三體陰陽樁 / 81 第三節單搭手基本粘推法 / 82 一、 單搭手前按粘推 / 82 二、 單搭手手腕背相粘推 / 82 三、 單搭手旋轉削手粘推 / 83 四、 單搭手前劈外格下插粘推 / 83 五、 單搭手云纏手粘推 / 84 第四節雙搭手基本粘推法 / 85 一、 定步四正推手 / 85 二、 定步四隅推手 / 85 第七章延年九轉法87 **節概述 / 87 一、 延年九轉法的源流 / 87 二、 延年九轉法的練習要領 / 88 第二節基本練習法 / 88 一、 **式 / 88 二、 第二式 / 88 三、 第三式 / 89 四、 第四式 / 89 五、 第五式 / 89 六、 第六式 / 89 七、 第七式 / 89 八、 第八式 / 90 九、 第九式 / 90 主要參考書目91 /