停止肌膚保養(yǎng)，喚回美肌力… 10
實踐！無添加美肌保養(yǎng)法
停止使用護膚品做肌膚保養(yǎng)！… 12

PART1 丟掉護膚品，肌斷食計劃達成…17
停止使用護膚品和彩妝品，就能擁有美肌… 18
停用護膚品會不安嗎？請試試“周末肌斷食”… 20
早晨保養(yǎng)
早上只要清水洗臉，“手心振動”即可輕柔洗凈… 22
用柔軟的毛巾輕輕按壓，吸走水分… 24
拒絕使用化妝水、乳液和粉底… 26
日照15 分鐘以下，不需用防曬乳… 28
丟掉你的粉底與遮瑕膏，*多只上蜜粉… 30
重點化妝，打造“清潔感”裸肌… 32
午間保養(yǎng)
皮膚不泛油光，再也不用補妝… 34
在辦公室利用加濕氣維持40% ～ 50% 的濕度… 36
夜間保養(yǎng)
重點彩妝用棉簽卸除… 38
撲了蜜粉的日子，用肥皂洗臉… 40
皮膚干燥起屑？請點上一粒芝麻大小的凡士林… 42
用凡士林保養(yǎng)開裂的嘴唇… 44
專欄：嬰幼兒產(chǎn)品竟然也會損傷肌膚… 46

PART2 喜歡化妝的美人，請嘗試4 STEP 肌斷食…47
從傷害*大的彩妝品開始停用… 48
STEP 1
停用卸妝產(chǎn)品，改用肥皂清洗… 50
實踐！肌斷食Q&A… 51
把粉底液改成蜜粉… 52
STEP 2
睡前停止使用乳霜、面膜… 54
實踐！肌斷食Q&A… 55
停用乳液、美容精華液，改用凡士林… 56
早晨可以不用肥皂，只用清水洗臉… 57
STEP 3
停用防曬乳，或改用低刺激產(chǎn)品… 58
STEP 4
停用化妝水，改涂1 粒芝麻大小的凡士林… 60
實踐！肌斷食Q&A… 61
煩惱對策
I 干燥、脫屑令人苦惱… 62
II 臉癢癢… 64
III 粉刺、皮膚粗糙讓人困擾… 66
IV 異位性皮膚炎、過敏癥狀惡化… 68
專欄：枕頭不要太軟，防止色斑和細紋… 70

PART3 什么都不做，這種保養(yǎng)卻有效？“美肌再生”的秘密…71
為什么喜歡化妝的女性皮膚看起來臟臟的？…72
涂抹護膚品就是在破壞肌膚屏障…74
高價護膚品仍含有化學物質(zhì)，無法產(chǎn)生保濕效果…76
任何護膚品與彩妝品，都無法號稱100% 安全…78
涂抹油分，反而讓皮膚干燥變嚴重…80
UV 防護做過頭，反而看起來更老…82
濕潤的肌膚不代表健康，目標是清爽裸肌…84
不揉搓、不摩擦，保護角質(zhì)，成就美肌…86
培育皮膚健康菌群，恢復健康裸肌…88
堅持無添加美肌保養(yǎng)法，用顯微鏡觀察肌理…90
傷害肌膚的5 種“美顏法”…92
讓肌膚閃閃動人的5 個生活習慣…94
專欄：不能吃的東西就不要涂抹在臉上…96

PART4 色斑、細紋退散！徹底解決肌膚問題…97
【干性皮膚• 敏感性皮膚】恢復肌膚保護層，變成不易干燥的肌膚…98
【油性皮膚• 混合性皮膚】皮脂腺變小，不泛油光…100
【毛 孔】發(fā)炎癥狀消失，毛孔就變小…102
【泛紅• 膚色不均】停用彩妝品后，膚色變得均勻…104
【青春痘】清水洗臉可減少皮脂分泌過量…106
【痘 疤】恢復皮膚正常厚度，讓皮膚變得光滑…108
【松 弛】防止惡化，不要摩擦皮膚…110
【皺紋• 小細紋】停止按摩& 美容產(chǎn)品，從預防著手…112
【暗沉• 黑眼圈】肌膚恢復正常， 暗沉自動消失…114
【色 斑】預防色斑就要什么都不涂，已經(jīng)形成的色斑只能用激光去除…116
認真應(yīng)對肌膚問題的治療方法…118
• 色斑治療
• 細紋、松弛的治療
• 其他常見美肌治療法

PART5 不干燥，守護身體和頭發(fā)全身保養(yǎng)只需要溫水…123
身體保養(yǎng)
對臉不好的成分，對身體和頭發(fā)同樣不好…124
洗得太干凈，反而會有體臭…126
千萬別用止汗噴霧，腋下、外陰用溫水清洗就好…128
用天然的方法保養(yǎng)，預防足部、腋下的異味…130
熱水泡澡是美膚大敵，且不可使用入浴劑…132
停止多余的身體保養(yǎng)，用凡士林取代身體乳…134
粗糙龜裂的角質(zhì)，請用凡士林保養(yǎng)…136
手足或腋下的毛發(fā)請用除毛刀…138
不需要洗手液或護手霜…140
實踐！醫(yī)生教你身體肌斷食Q&A…142
頭發(fā)保養(yǎng)
過度的頭發(fā)保養(yǎng)，是造成頭發(fā)稀疏的元兇…144
天天洗頭，傷害頭皮屏障…146
過度清潔皮脂，頭發(fā)會變細、無光澤…148
用33℃以下的溫水洗掉污垢…150
很在意頭發(fā)泛油，可用肥皂泡沫清洗…152
停止使用發(fā)膠類產(chǎn)品，改用天然蠟來整理頭發(fā)…154
染發(fā)會對頭皮造成重大傷害！…156
實踐！溫水洗發(fā) Q&A…157