長得漂亮，但姿勢優雅的人，不到1% ！ ................................... 010 只要掌握優雅的姿勢，立刻就能成為氣質美女！ ................................... 011 姿勢美女的關鍵詞 ........................ 012 姿勢美女的基礎能力 .................... 014 Part.1 美女的日常 ........... 015 Scene_001 優雅地喝水 雙手要像剛涂了指甲油一樣 ......... 016 Scene_002 優雅地坐沙發 要優雅而放松 ............................... 018 Scene_003 優雅地拿包1 大挎包 知性地攜帶大挎包 ........................ 020 Scene_004 優雅地拿包2 小挎包 手和包都要保持美觀 .................... 022 Scene_005 優雅地拿包3 手拿包 提升魅力的配飾 ........................... 024 Scene_006 優雅地拿包4 手提包 拒絕“大媽式拿包法” ................. 026 Scene_007 優雅地穿鞋 膝蓋向內靠是基本 ........................ 028 Scene_008 優雅地脫鞋 死守“單腿伸直” ........................ 030 Scene_009 優雅地脫靴子 “膝蓋并攏”是美女的鐵則 ......... 032 Scene_010 優雅地上樓梯 輕盈地“踮腳上樓” .................... 034 Scene_011 優雅地下樓梯 像明星一樣優雅地下樓 ................. 036 Scene_012 優雅地拿出公交卡 翻轉手腕營造優雅 ........................ 038 Scene_013 優雅地坐地鐵1 抓拉手 要靠軀干站立，而不是拉手 ......... 040 Scene_014 優雅地坐地鐵2 假寐 下半身不能放松 ........................... 041 Scene_015 優雅地坐地鐵3 知性地看手機 美女不會沉迷手機 ........................ 042 Scene_016 優雅地坐地鐵4 看書 注意別太入迷 ............................... 043 Scene_017 優雅地參加聯誼 保持坐墊的整潔 ........................... 044 Scene_018 優雅地脫外套 帶著誘惑感去脫 ........................... 046 Scene_019 優雅地穿外套 穿外套時，別張開雙臂 ................. 048 Special_001 如何拍照1 自拍 自拍一定要從斜上方拍 ................. 050 Special_002 如何拍照2 單人照 有立體感才會漂亮 ........................ 052 Special_003 如何拍照3 和朋友拍雙人照 和朋友一起優雅上鏡 .................... 054 Special_004 如何拍照4 集體照 在眾人中脫穎而出 ........................ 056 Column 1 美女看到鏡子 別忘了檢查自己的笑容 ......................... 058 Part.2 美女的工作 ........... 059 Scene_020 優雅地進行文書工作 用姿勢表現對工作的態度 ............. 060 Scene_021 優雅地接電話 聲音會暴露不良姿勢 .................... 062 Scene_022 優雅地行禮·鞠躬1 優雅地行禮 ................................... 064 Scene_023 優雅地行禮·鞠躬2 干練地行禮 ................................... 066 Scene_024 優雅地交換名片 讓人想再一次見到你 .................... 068 Scene_025 優雅地遞東西 讓人心動或許只需多用一只手 ...... 070 Scene_026 優雅地作報告 博得信賴的站姿 ........................... 072 Scene_027 優雅地吃便當 美女吃東西也優美如畫 ................. 074 Scene_028 優雅地吃點心 別因為是點心就忘乎所以 ............. 076 Scene_029 優雅地補妝 補妝要保持“若無其事” ............. 078 Scene_030 優雅地思考·沉思 讓人想更了解你 ........................... 080 Scene_031 優雅地扎頭發·解頭發 偶爾露出生活化的一面 ................. 082 Scene_032 優雅地戴眼鏡 展露“不同于平時”的一面 ......... 084 Scene_033 優雅地看手表 用手表強調手腕的美 .................... 085 Special_005 面試的姿勢1 進入房間 別做多余的動作 ........................... 086 Special_006 面試的姿勢2 退出房間 留下明快爽朗的印象 .................... 088 Column 2 參加面試或甄選的心得 ..................... 090 Part.3 美女的基本姿勢 . 091 Scene_034 優雅的站姿1 基本站姿·基本的模特站姿 只要站直了就很美！ .................... 092 Scene_035 優雅的站姿2 交叉型·八字型 直線和對角線的簡單造型 ............. 094 Scene_036 優雅的站姿3 4 字腿·小八字型 運用曲線和直線展現魅力 ............. 096 Scene_037 優雅地落座1 坐椅子 美女要悄然落座 ........................... 098 Scene_038 優雅地落座2 起身 不是用腳而是用腹肌起立 ............. 100 Scene_039 優雅地落座3 基本坐姿·女主播式·女演 員式 腿的擺放影響印象 ........................ 102 Scene_040 優雅地行走1 穿高跟鞋的走法 只有抬腿的時候才能彎膝蓋 ......... 104 Scene_041 優雅地行走2 穿平底鞋的走法 用整個腳掌感受大地 .................... 106 Column 3 美女每天都要檢查身體 ..................... 108 Part.4 美女的約會 ........... 109 Scene_042 優雅地乘車 像女演員一樣腰先上車 ................. 110 Scene_043 優雅地挽著他的胳膊行走 走在他的半步之后，追求小臉效果 ..... ..................................................... 112 Scene_044 優雅地坐高腳凳1 咖啡館 不要晃腳 ...................................... 114 Scene_045 優雅地和他看電影 在電影院讓他心動 ........................ 116 Scene_046 優雅地和同伴對坐 和同伴面對面優雅入座 ................. 118 Scene_047 優雅地喝香檳 無論杯腳杯身，拿法都要美 ......... 120 Scene_048 優雅地喝葡萄酒 拿法有講究 ................................... 121 Scene_049 優雅地用餐 不要揮舞餐刀 ............................... 122 Scene_050 優雅地使用餐巾 不要遮擋，大大方方地擦 ............. 124 Scene_051 優雅地坐高腳凳2 酒吧 讓他欣賞你的美艷 ........................ 126 Scene_052 優雅地在酒吧和他并坐 意識到男性視角 ........................... 128 Scene_053 優雅地斟酒 用整個身體全心全意地斟酒 ......... 130 Scene_054 優雅地喝日本酒1 用酒盅喝 微醺的側臉美女 ........................... 132 Scene_055 優雅地喝日本酒2 枡酒 性感地喝枡酒 ............................... 134 Scene_056 優雅地在海灘放松 在沙灘成為美人魚 ........................ 136 Special_007 帥氣地陪同1 挽手 強勢地拉過女友的手 .................... 138 Special_008 帥氣地陪同2 挽腰 包容·支撐·引導 ........................ 140 Column 4 一定要了解的陪同方式 ..................... 142 Part.5 美女的婚禮 ........... 143 Scene_057 優雅的婚紗站姿1 A 字型曲線·公主曲線 穿公主式婚紗要翹臀 .................... 144 Scene_058 優雅的婚紗站姿2 修長曲線·人魚曲線 成熟型婚紗強調直線美 ................. 146 Scene_059 優雅地雙人并排站 要有身為主角的自覺 .................... 148 Scene_060 優雅地穿著婚紗行走 用整個身體撐起婚紗 .................... 150 Scene_061 優雅地拿捧花 亮出捧花的正面 ........................... 152 Scene_062 優雅地脫手套 宣誓之前要鎮定 ........................... 154 Scene_063 優雅地戴手套 一根一根，精細的舉止才叫美 ...... 156 Scene_064 優雅地交換婚戒 展示公主的指尖 ........................... 158 Scene_065 優雅地掀起面紗 在新郎面前散發魅力 .................... 160 Scene_066 優雅地提起婚紗 靈活應變比外觀更重要 ................. 162 Scene_067 優雅地穿著婚紗行禮 膝蓋微彎，優雅鞠躬 .................... 164 Scene_068 優雅地切蛋糕·點蠟燭 一舉一動要有伴侶意識 ................. 166 Scene_069 優雅的和服站姿 和服美女要隨時內八字 ................. 168 Scene_070 優雅地穿著和服行走 “內八字 慢節奏”的端莊步伐 .. 170 Special_009 帥氣地身著禮服站立·行走 自信十足的王子風范 .................... 172 Special_010 帥氣地身著和服站立·行走 拿出當家做主的風范 .................... 174 Column 5 成為完美新娘的四個要領 .................. 176 Part.6 美女的塑形 ........... 177 Type_001 改善不好看的頸部·背部 駝背·手機脖小姐 ........................ 178 鍛煉僵硬的肩膀和背部 .............. 179 拉伸緊張的脖子和背部 .............. 180 Type_002 改善不好看的肚子 小肚子下垂·骨盆前傾小姐 ......... 182 鍛煉松弛的腹肌 ........................ 183 拉伸松弛的腹肌 ........................ 184 Type_003 改善不好看的臀部 散臀·塌屁股小姐 ....................... 186 鍛煉出緊致翹臀 ........................ 187 拉伸松弛的臀周 ........................ 188 Type_004 改善不好看的膝蓋 敞膝蓋小姐 ................................... 190 鍛煉& 拉伸松弛的大腿內側 ...... 191 Type_005 改善不好看的大腿 下肢粗胖小姐1 大腿 ..................... 192 改善粗大腿的鍛煉 .................... 193 改善粗大腿的拉伸 .................... 194 Type_006 改善不好看的小腿肚 下肢粗胖小姐2 小腿肚 ................. 196 鍛煉& 拉伸浮腫的小腿肚 ........ 197 美女的身體護理 好舒服！足部穴位& 淋巴按摩 ..... 198 揉腳尖 ....................................... 199 按摩足部穴位& 淋巴 ................. 200 消浮腫！瘦臉& 前胸按摩 ............ 202 從面部到前胸按摩 .................... 203 Column 6 美女的心得 ..................................... 204 寫在*后 ...................................... 206