**章　睡眠，如此重要 睡眠缺乏的時代，你不是個案 005 如何判斷孩子的睡眠是否充足 007 良好的睡眠是成功、幸福、健康的基石 010 睡眠與學習成績 010 睡眠與行為習慣和情感控制 011 睡眠與健康 011 父母們都很缺覺 012 做幸福的睡眠者 015 第二章　寶寶安睡技巧大比拼 置之不理法與親密安撫法 019 良好的一致性和協調性，幫孩子快樂入睡 020 第三章　初生的小寶寶（0~4個月） 良好的入睡習慣 031 寶寶的睡眠：前4個月的目標 031 每個寶寶都有自己的睡眠模式 032 睡覺的行為習慣 037 寶寶所處的環境與安撫技巧 042 安全睡眠實踐 046 睡眠問題的解決方案 048 鼓勵自我安撫 048 小睡與90分鐘喚醒法 062 易怒、午夜哭鬧與腹痛 067 睡眠退步 070 哺乳方式與睡眠的關系 072 父母的睡眠 077 常見問題解惑 080 第四章　嬰兒和學步的寶寶（5個月到2歲） 良好的睡眠習慣 089 寶寶的睡眠 089 寶寶為什么會醒 091 孩子的臥室 094 提早的、固定的就寢時間 096 睡前流程 098 睡眠問題的解決方案 102 獨立入睡與整夜睡覺：睡眠波 102 哭泣 110 母乳喂養、喂奶瓶、斷奶與睡眠的關系 120 午睡 131 常見問題解惑 141 第五章　幼兒園和學齡前寶寶（2~6歲） 良好的睡眠習慣 151 寶寶的睡眠 151 就寢時間和睡眠的關系 152 寶寶的臥室 155 規律的就寢時間 156 寶寶和睡眠的關系 162 白天過得平靜，晚上才能睡得安穩 164 睡眠問題的解決方案 166 寶寶找各種借口不睡：想辦法幫助寶寶按時上床 166 獨立入睡：反向睡眠波、睡眠波和逐漸分離法 166 睡整夜覺 183 醒得太早 184 小睡 186 從嬰兒床轉移到大床上 189 當寶寶遭遇變化 191 常見問題解惑 201 第六章　特殊情況 睡得很近與同床睡 207 改善同床睡眠 210 把寶寶轉移到他自己的房間 212 立刻執行新的時間 214 逐漸調整，讓寶寶適應新的時間 215 旅行和時區的改變 218 多個孩子同睡或睡得很近 219 如果你家有多個寶寶，如何用睡眠波法 219 家有多個寶寶的睡眠技巧 220 家有雙胞胎或更多寶寶 224 時間安排準則 224 嬰兒床要準備一張還是兩張 226 睡眠會變好嗎 226 雙胞胎可以用睡眠波嗎 226 何時停止使用時間表 227 召喚你的幫手 227 與護理人溝通和配合 228 寶寶在托兒所的睡眠 228 與家里的其他看護人溝通合作 229 重返工作崗位 230 單親家庭 231 第七章　父母的睡眠 必須重視睡眠 236 父母怎樣才能睡好 237 寶寶睡著了，但我卻睡不著了 237 父母的睡眠技巧 238 第八章　什么是睡眠 調節睡眠的兩個過程 246 自體調節睡眠驅動力 246 生物周期節律和生物鐘 247 寶寶在什么時間活躍，在什么時間困乏 248 人造光，電子設備與睡眠 250 睡眠周期，快速眼動睡眠與非快速眼動睡眠 252 寶寶的睡眠是主動睡眠 252 寶寶的睡眠周期比較短 253 寶寶睡覺的時候會發出各種聲音 253 附錄A 建立寶寶的睡眠計劃表　255 附錄B 睡眠進度表 258 附錄C 睡眠波計劃 260 *后提醒 261 致謝 265