推薦序
前　言
**章　正念是什么
1．正念是當下的專注與覺察／003
2．正念可以提高快樂的水平／009
3．增加慈悲心與同理心，人際關系更圓滿／013
4．提高工作效率，降低工作壓力／016
5．促進創造力／018
第二章　正念練習的態度
1．初心（beginner smind）——讓每一次體驗都像**次／025
2．接納（acceptance）——讓你不糾結的秘訣／028
3．信任（trust）——自我實現的預言／032
4．耐心（patience）——快與慢并不是絕對／037
5．放下（lettinggo）——放不下，就先放著吧／039
6．感謝（gratitude）——反饋生命中的美好／042
7．施予（generosity）——與世界積極聯結／044
8．不評斷（non?judging）——看見更多可能性的智慧／047
9．不用力追求（non?striving）——不費力就達成目標／050
第三章　正念從呼吸開始
1．持續正念，性格也能改變／057
2．留意呼吸，覺察自己／061
3．將潰散的注意力一次次收回來／064
4．專心走路，專心吃飯，專注力越來越高／067
5．用正念給自己一個空間：活在當下／069
6．**周的正念練習／074
觀呼吸／074
正念進食／077
7．**周作業／080
8．問與答／082
第四章　把專注帶進身體
1．練習正念時五種常見的障礙／091
2．五種障礙，也常出現在生活中／094
3．四步擺脫五種障礙的困擾／096
4．正念的原則：開放的心，持續練習／099
5．第二周的正念練習／102
身體掃描／102
正念行走／106
6．第二周作業／108
7．問與答／111
第五章　讓身體與呼吸合二為一
1．“全人”是身心合一的整體／117
2．身心合一才能覺察身體的問題／119
3．學習“默照”的功夫／120
4．接受生命中一切的變化／122
5．第三周的正念練習／125
身心合一的呼吸／125
正念伸展／126
6．第三周作業／130
7．問與答／132
第六章　解碼情緒的反應
1．了解情緒的源頭，覺察自己的內心／139
2．頭腦中的自動化導航系統如何工作／142
3．寫心情日記，覺察自動化導航系統／144
4．讓情緒來去不執著／147
5．練習正念認知療法，擺脫情緒困擾／148
6．第四周的正念練習／151
觀情緒／151
7．第四周作業／154
8．問與答／156
第七章　看見頭腦里的念頭
1．念頭里常見的思維誤區／165
2．練習寫“正念觀蟲日記”／173
3．用后設認知應對思維誤區／175
4．心念是我們自己制造的幻境／178
5．第五周的正念練習／180
觀聲音和念頭／180
6．第五周作業／183
7．問與答／184
第八章　與煩惱和平共處
1．接納為改變之母／191
2．放下好惡之心／194
3．與煩惱和平共處／200
4．讓自己開闊，讓自己成為天空／203
5．第六周的正念練習／205
與煩惱和平共處／205
正念體操／207
6．第六周作業／210
7．問與答／211
第九章　正念處理人際關系
1．做自己*好的朋友／221
2．以慈悲心覺察自己／227
3．以慈悲心對待他人／229
4．五種常見的人際溝通慣性反應／231
5．正念溝通，先跟后帶／233
6．第七周的正念練習／239
慈悲心的練習／239
擁抱內在小孩／242
7．第七周作業／245
8．問與答／247
第十章　成為一個完整的人
1．頭腦習慣的除舊布新／259
2．隨時隨地正念一下／266
3．過能量平衡的生活／268
4．為人生準備一些正能量／272
5．第八周的正念練習／276
3分鐘正念沙漏／276
6．第八周作業／278
7．結語／280
附錄　正念課程學員回顧／286
參考文獻／299