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3分鐘墻壁肌力訓練月計劃

包郵 3分鐘墻壁肌力訓練月計劃

出版社:黑龍江科學技術出版社出版時間:2018-05-01
開本: 19×26cm 頁數: 71頁
中 圖 價:¥10.2(4.1折) 定價  ¥24.8 登錄后可看到會員價
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3分鐘墻壁肌力訓練月計劃 版權信息

  • ISBN:9787538896534
  • 條形碼:9787538896534 ; 978-7-5388-9653-4
  • 裝幀:平裝-膠訂
  • 冊數:暫無
  • 重量:暫無
  • 所屬分類:>

3分鐘墻壁肌力訓練月計劃 本書特色

《3分鐘墻壁肌力訓練月計劃》為一本掛圖類健身圖書,是以一個月31天為基準的鍛煉。專為不愛走路、久站久坐、傷后復健、跑步不適、沒空運動、老年人量身定做。不用翻來覆去,只要靠著墻壁,隨時開始練習;可壁掛的書籍設計,不用記動作、不用手拿著、只要專心做鍛煉;時間不用長、動作不用強,31個動作,一天只要三分鐘,打造健康下半生。

3分鐘墻壁肌力訓練月計劃 內容簡介

本書是以一個月31天為基準的鍛煉。不用翻來覆去, 只要靠著墻壁, 隨時開始練習。

3分鐘墻壁肌力訓練月計劃 目錄

為什么要一天一鍛煉呢?
鍛煉前先學會“腹式呼吸法”
肌力訓練問&答
肌力訓練時的注意事項
腿部拉伸訓練①
腿部拉伸訓練②
正確站立的訓練
重心移動的訓練(前后移動)
重心移動的訓練(左右移動①)
重心移動的訓練(左右移動②)
手臂擺動的訓練
加強手臂肌耐力與平衡感的訓練①
加強手臂肌耐力與平衡感的訓練②
膝蓋周圍肌肉的訓練
髖關節的訓練
單腳站立所需要的肌耐力訓練
軀干的訓練
下半身與軀干的訓練①
下半身與軀干的訓練②
下半身與軀干的訓練③
靈活腳部的訓練①
靈活腳部的訓練②
小腿的肌耐力訓練
抬腳所需要的肌耐力訓練
大腿后側肌的肌耐力訓練
臀部的肌耐力訓練
臀部外側的肌耐力訓練
髖關節的多方訓練①(開胯)
髖關節的多方訓練②(畫“8”字)
下肢協調力的訓練①
下肢協調力的訓練②
下肢協調力的訓練③
下肢協調力的訓練步伐①(圓形移動)
下肢協調力的訓練步伐②(“Z”字移動)
下肢協調力的訓練步伐③(“8”字移動)
肌力訓練的驚人效果
肌力訓練Check List
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