前言 1

**章?功法介紹 1

一、什么是《易筋經(jīng)》 1

二、《易筋經(jīng)》的原理和功效 2

（一）對(duì)心血管系統(tǒng)的功效 2

（二）對(duì)呼吸系統(tǒng)的功效 2

（三）對(duì)消化系統(tǒng)的功效 3

（四）對(duì)肌肉骨骼的功效 3

（五）對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功效 4

三、什么人需要練易筋經(jīng) 4

（一）酸痛人群 4

（二）緊張人群 4

（三）肥胖人群 5

（四）衰老人群 5

四、練功前需要注意的幾件事 6

（一）練習(xí)前的準(zhǔn)備活動(dòng)、練習(xí)時(shí)間 6

（二）練習(xí)中的動(dòng)作要求及運(yùn)動(dòng)量 6

（三）練習(xí)環(huán)境及情緒 6

五、練習(xí)時(shí)需要注意的幾個(gè)要點(diǎn) 7

（一）精神放松 7

（二）呼吸自然 7

（三）剛?cè)嵯酀?jì)、虛實(shí)相兼 8

（四）循序漸進(jìn) 8

第二章?基礎(chǔ)動(dòng)作 9

一、基本呼吸法 10

（一）正確呼吸法 10

（二）正確呼吸對(duì)人體的三大好處 10

二、基本暖身法 11

（一）張氏舒緩放松法——遛腿 11

（二）張氏基本拉筋法—熇腿 15

三、進(jìn)階暖身法 22

（一）張氏肩部松筋法——洗肩 22

（二）張氏腰部強(qiáng)壯法——磨腰 28

（三）張氏勁力延展法——穿掌 33

第三章?功法演示 37

預(yù)備勢(shì) 37

**式?韋陀降杵**勢(shì) 42

第二式?韋陀降杵第二勢(shì)——橫擔(dān)降魔杵 45

第三式?韋陀降杵第三勢(shì)——掌托天輪 49

第四式?摘星換斗勢(shì) 52

第五式?倒拽九牛尾勢(shì) 56

第六式?擊掌亮翅勢(shì) 67

第七式?酒鬼拔馬刀勢(shì) 72

第八式?三盤(pán)落地勢(shì) 79

第九式?青龍?zhí)阶?shì) 84

第十式?臥虎撲食勢(shì) 93

第十一式?打躬?jiǎng)?105

第十二式?掉尾勢(shì) 110

收?勢(shì) 113

第四章?健康養(yǎng)生 117

一、易筋經(jīng)的“筋”是什么 117

（一）筋的三種分類(lèi) 117

（二）筋的鍛煉目的 117

（三）筋的鍛煉內(nèi)容 118

二、筋緊張的原因 118

三、筋緊張對(duì)身體造成的危害 119

（一）經(jīng)絡(luò)系統(tǒng) 119

（二）肌肉系統(tǒng) 119

（三）骨骼系統(tǒng) 120

（四）心血管系統(tǒng) 120

（五）淋巴系統(tǒng) 120