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包郵 張氏五禽戲

出版社:北京體育大學(xué)出版社出版時(shí)間:2018-01-01
開本: 32開 頁數(shù): 96
中 圖 價(jià):¥17.8(6.4折) 定價(jià)  ¥28.0 登錄后可看到會(huì)員價(jià)
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張氏五禽戲 版權(quán)信息

張氏五禽戲 本書特色

適讀人群 :一般讀者 五禽戲因年代久遠(yuǎn),形成不少流派,各有千秋,但萬變不離其宗。本書中對(duì)五禽戲的每一式動(dòng)作,都進(jìn)行了詳細(xì)的分步圖解,由國家體育總局健身氣功管理中心特邀專家,北京市級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)“張三功夫”法定傳承人張曉航老師親自示范,在傳統(tǒng)五禽戲的基礎(chǔ)上,還加入了“張三功夫”百年傳承下來的精髓和獨(dú)特功法,通過學(xué)習(xí)和習(xí)練,定會(huì)使您受益匪淺。

張氏五禽戲 內(nèi)容簡介

五禽戲因年代久遠(yuǎn),形成不少流派,各有千秋,但萬變不離其宗。本書中對(duì)五禽戲的每一式動(dòng)作,都進(jìn)行了詳細(xì)的分步圖解,由國家體育總局健身氣功管理中心特邀專家,北京市級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)“張三功夫”法定傳承人張曉航老師親自示范,在傳統(tǒng)五禽戲的基礎(chǔ)上,還加入了“張三功夫”百年傳承下來的精髓和獨(dú)特功法,通過學(xué)習(xí)和習(xí)練,定會(huì)使您受益匪淺。

張氏五禽戲 目錄

**章?功法介紹 1

一、什么是五禽戲 1

二、五禽戲的原理 2

(一)道法自然 2

(二)動(dòng)靜平衡 2

(三)五行相合 3

三、五禽戲的功效 3

(一)五禽戲?qū)ι窠?jīng)系統(tǒng)的影響 3

(二)五禽戲?qū)ρ合到y(tǒng)的影響 4

(三)五禽戲?qū)粑到y(tǒng)的影響 4

(四)五禽戲?qū)\(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響 4

(五)五禽戲?qū)ο到y(tǒng)的影響 5

(六)五禽戲?qū)ρ泳徦ダ系挠绊?5

四、開始練功前必須注意的幾件事 5

(一)練習(xí)前的準(zhǔn)備活動(dòng)、練習(xí)時(shí)間 5

(二)練習(xí)中的動(dòng)作要求及運(yùn)動(dòng)量 6

(三)練習(xí)環(huán)境及情緒 6

五、練習(xí)時(shí)需要注意的幾個(gè)要點(diǎn) 6

(一)松靜自然 6

(二)準(zhǔn)確靈活 7

(三)練養(yǎng)相兼 7

(四)循序漸進(jìn) 8


第二章?基礎(chǔ)動(dòng)作 9

一、基本呼吸法 10

(一)正確呼吸法 10

(二)正確呼吸對(duì)人體的三大好處 10

二、基本暖身法 11

(一)張氏舒緩放松法——遛腿 11

(二)張氏基本拉筋法——熇腿 15

三、進(jìn)階暖身法 21

(一)張氏肩部松筋法——洗肩 21

(二)張氏腰部強(qiáng)壯法——磨腰 26

(三)張氏勁力開合法——三折腰 30


第三章?功法演示 35

預(yù)備勢(shì) 35

**戲?虎 戲 36

基本手型——虎爪 36

**式?虎 舉 36

第二式?虎 撲 40

第二戲?鹿 戲 45

基本手型——鹿角 45

**式?鹿 抵 46

第二式?鹿 奔 50

第三戲?熊 戲 54

基本手型——熊掌 54

**式?熊 運(yùn) 54

第二式?熊 晃 58

第四戲?猿 戲 61

基本手型 62

**式?猿 提 62

第二式?猿 摘 66

第五戲?鳥 戲 71

基本手型 71

**式?鳥 伸 72

第二式?鳥 飛 75

收 勢(shì) 81


第四章?健康養(yǎng)生 82

一、五禽戲調(diào)形的養(yǎng)生保健作用 82

二、五禽戲調(diào)意的養(yǎng)生保健作用 83

三、五禽戲的特點(diǎn) 83

(一)調(diào)理養(yǎng)生兼能治病 83

(二)整體調(diào)整 84

(三)內(nèi)外合一形神兼?zhèn)?84

四、現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對(duì)五禽戲的認(rèn)識(shí) 84

(一)虎 戲 84

(二)鹿 戲 85

(三)熊 戲 85

(四)猿 戲 85

(五)鳥 戲 86


展開全部

張氏五禽戲 作者簡介

張曉航,北京市非物質(zhì)文化遺產(chǎn)“醉鬼張三門”功夫傳承人、國家體育總局健身氣功管理中心特邀專家;享受非遺傳承人的政府特殊津貼。張老師是清末民初北京著名武術(shù)家“醉鬼張三”張長禎先生第四代嫡系傳人,堪稱明清武術(shù)的“活化石”;首都體育學(xué)院“國術(shù)文化社"武術(shù)總教練。在傳統(tǒng)武術(shù)、中醫(yī)養(yǎng)生以及國學(xué)、昆曲、古董玉器方面張曉航有著十分深厚的家學(xué)淵源。

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