**章?功法介紹 1

一、什么是五禽戲 1

二、五禽戲的原理 2

（一）道法自然 2

（二）動(dòng)靜平衡 2

（三）五行相合 3

三、五禽戲的功效 3

（一）五禽戲?qū)ι窠?jīng)系統(tǒng)的影響 3

（二）五禽戲?qū)ρ合到y(tǒng)的影響 4

（三）五禽戲?qū)粑到y(tǒng)的影響 4

（四）五禽戲?qū)\(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響 4

（五）五禽戲?qū)ο到y(tǒng)的影響 5

（六）五禽戲?qū)ρ泳徦ダ系挠绊?5

四、開始練功前必須注意的幾件事 5

（一）練習(xí)前的準(zhǔn)備活動(dòng)、練習(xí)時(shí)間 5

（二）練習(xí)中的動(dòng)作要求及運(yùn)動(dòng)量 6

（三）練習(xí)環(huán)境及情緒 6

五、練習(xí)時(shí)需要注意的幾個(gè)要點(diǎn) 6

（一）松靜自然 6

（二）準(zhǔn)確靈活 7

（三）練養(yǎng)相兼 7

（四）循序漸進(jìn) 8

第二章?基礎(chǔ)動(dòng)作 9

一、基本呼吸法 10

（一）正確呼吸法 10

（二）正確呼吸對(duì)人體的三大好處 10

二、基本暖身法 11

（一）張氏舒緩放松法——遛腿 11

（二）張氏基本拉筋法——熇腿 15

三、進(jìn)階暖身法 21

（一）張氏肩部松筋法——洗肩 21

（二）張氏腰部強(qiáng)壯法——磨腰 26

（三）張氏勁力開合法——三折腰 30

第三章?功法演示 35

預(yù)備勢(shì) 35

**戲?虎　戲 36

基本手型——虎爪 36

**式?虎　舉 36

第二式?虎　撲 40

第二戲?鹿　戲 45

基本手型——鹿角 45

**式?鹿　抵 46

第二式?鹿　奔 50

第三戲?熊　戲 54

基本手型——熊掌 54

**式?熊　運(yùn) 54

第二式?熊　晃 58

第四戲?猿　戲 61

基本手型 62

**式?猿　提 62

第二式?猿　摘 66

第五戲?鳥　戲 71

基本手型 71

**式?鳥　伸 72

第二式?鳥　飛 75

收　勢(shì) 81

第四章?健康養(yǎng)生 82

一、五禽戲調(diào)形的養(yǎng)生保健作用 82

二、五禽戲調(diào)意的養(yǎng)生保健作用 83

三、五禽戲的特點(diǎn) 83

（一）調(diào)理養(yǎng)生兼能治病 83

（二）整體調(diào)整 84

（三）內(nèi)外合一形神兼?zhèn)?84

四、現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對(duì)五禽戲的認(rèn)識(shí) 84

（一）虎　戲 84

（二）鹿　戲 85

（三）熊　戲 85

（四）猿　戲 85

（五）鳥　戲 86