**章 順時養生

春季養生先養肝 / 003

春季養肝，謹防氣郁 / 003

大怒、郁怒*易致肝氣郁結 / 004

按揉五組快樂穴，疏肝解郁養肝腎 / 006

一茶一湯一方劑，治療調理兩不誤 / 008

趕走濕氣過夏天 / 011

不要忽視夏季的濕氣 / 011

祛除內外濕邪，平安度過夏天 / 012

全面調理祛濕邪 / 014

秋季調補三部曲 / 018

秋三月，分階段而養 / 018

金秋因時進補為冬藏 / 019

秋季進補食材有講究 / 020

秋季養生食療方 / 022

冬季養生先驅寒 / 024

旺陽氣，抵外寒 / 024

冬季養生重在溫腎散寒 / 025

內服外用調腎陽，驅內寒 / 028

一藥一兜，溫腎散寒不再愁 / 030

順時養生的智慧 / 031

睡好“子午覺”，陰陽協調心腎交 / 031

順勢而為，順時而養 / 032

養護心臟，抵擋外邪 / 037



第二章 體質養生

讀懂身體，保持平和體質不偏頗 / 041

億萬人群，九種體質 / 041

揭開人體的體質之謎 / 042

學會科學泡腳，擁有平和體質 / 045

特稟體質：益氣固表遠離過敏 / 046

龐大的過敏人群 / 046

防患于未然，過敏早知道 / 047

全方位調治，逆轉過敏體質 / 050

一粥一飲一藥膳，輕松擺脫過敏困擾 / 052

氣虛體質：健脾補氣扶正祛邪 / 054

氣虛為何如此普遍 / 054

氣虛體質源于元氣損傷 / 055

升陽補氣的調養之道 / 058

三劑良方助您調理氣虛體質 / 060

陽虛體質：溫陽散寒調和營衛 / 063

“怕冷派”畏寒原因大揭秘 / 063

人體中的陽氣及陽虛體質 / 064

經絡食療加運動，溫通身體需有道 / 066

補充陽氣的中醫古方 / 068

陰虛體質：滋陰降燥鎮靜安神 / 070

陰虛本質——“缺水派” / 070

缺水急躁的陰虛體質 / 071

藥物治療之余，勿忘調理飲食與心神 / 074

果飲湯羹，養陰清熱 / 076

痰濕體質：化痰利濕減肥消脂 / 077

胖人多痰濕 / 077

觀體辨痰濕 / 078

減肥祛痰濕重在自我調節 / 080

一粥一湯，輕松化痰濕 / 081

濕熱體質：清熱利濕解毒化濁 / 083

濕熱體質易長“痘” / 083

解讀濕熱及濕熱體質 / 084

合理膳食緩解濕熱體質 / 086

偏方治頑疾，輕松消除體內濕熱 / 087

血瘀體質：活血散瘀暢通血脈 / 089

“長斑派”——血瘀體質 / 089

不通則痛，血瘀易致病 / 090

行氣活血，血脈暢通 / 092

專家支招，全面調理血瘀體質 / 095

氣郁體質：行氣解郁暢達情志 / 097

氣郁實為心理問題 / 097

科學認識氣郁，莫讓氣郁傷身 / 098

心神情志齊調理，氣機暢達不煩憂 / 101

一茶一粥，制怒忘憂 / 103



第三章 情志養生

七情之怒：疏肝瀉火散瘀消怒 / 107

大怒易引起氣血上逆 / 107

大怒郁怒皆傷身 / 108

安神定志，疏導情緒 / 111

經典良方，散瘀消怒 / 113

七情之恐：補腎益腎心安氣順 / 114

過度恐懼危害大 / 114

恐為腎之志，過度恐懼會傷腎 / 115

面對恐懼理性思考，克服恐懼大有“穴”問 / 117

擺脫恐懼，重在補腎益腎 / 118

七情之驚：定驚安神需健心補心 / 119

驚嚇過度可致病 / 119

驚則心無所倚，神無所歸，慮無所定 / 120

受了驚嚇，健心補心*重要 / 123

七情之悲：以情勝情化解悲傷 / 125

難以跨越的情感——“悲” / 125

從中醫角度正確認識“悲” / 126

不吃藥，輕松化解悲傷之情 / 129

甘麥大棗湯助您遠離悲泣 / 130

七情之憂：排憂解郁暢達人生 / 131

警惕“心靈的感冒” / 131

中醫解讀憂愁與抑郁 / 132

排除憂愁的養生方法 / 136

七情之思：自我調適驅逐焦慮 / 138

“思”中帶“慮”才致病 / 138

思慮過度危害大 / 139

疏解氣機，遠離焦慮 / 143

七情之喜：喜樂適度養護心氣 / 146

喜樂雖好，過亦致病 / 146

喜樂過度易損傷人體心氣 / 147

心氣受傷調治妙招 / 149



第四章 飲食養生

《黃帝內經》的飲食智慧 / 155

日常飲食切忌過食 / 155

過度飲食藏隱憂，均衡膳食祛痰濕 / 156

痰濕體質調理三法 / 160

大黃三七粉，一補一瀉祛瘀阻 / 162

醫說飲食“五味調和” / 164

日常飲食切勿偏食 / 164

甘酸咸苦各有入通，均衡攝入五臟相生 / 165

醫說飲食之觀顏辨藥 / 170

食材色彩要豐富 / 170

五色入五臟，寒熱之性亦不同 / 171

黃色食物濡養脾胃，紅糖姜汁溫補陽氣 / 173

四種食材，巧治風寒、風熱感冒 / 173

國醫大師的飲食長壽經 / 175

想要長壽，飲食須有道 / 175

顏正華的飲食長壽經 / 176

顏正華早餐中的養生食補明星——蒸棗 / 178

益氣通脈簡便方 / 179

安身立命，必資于食 / 180

先天不足后天補 / 180

調養身體，飲食*重要 / 181

食療食治也要因人而異 / 182



第五章 經絡養生

推拿按摩治“消渴” / 187

推拿按摩治療內臟疾病 / 187

標本兼治醫消渴 / 188

消渴癥的按摩手法——摩滾捏拿振 / 189

小火罐，大作用 / 193

拔罐屬于中醫外治法 / 193

微妙變化道出治病大道理 / 194

不吃藥也治病的拔罐療法 / 196

刮板不離手，健康跟著走 / 197

刮痧學問大 / 197

無創安全又見效的刮痧療法 / 198

刮痧可通絡止痛，調理保健 / 201

外清內排的藥用食物——萊菔子 / 203

巧灸眼疾與痹癥 / 205

痹癥、眼疾均可用灸調治 / 205

對癥施灸，科學施灸 / 206

艾灸的創新療法 / 210