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包郵 徒手健身

作者:吳振魏
出版社:北京理工大學出版社出版時間:2017-06-01
開本: 26cm 頁數: 267頁
中 圖 價:¥22.8(3.4折) 定價  ¥68.0 登錄后可看到會員價
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徒手健身 版權信息

  • ISBN:9787568235266
  • 條形碼:9787568235266 ; 978-7-5682-3526-6
  • 裝幀:暫無
  • 冊數:暫無
  • 重量:暫無
  • 所屬分類:>

徒手健身 本書特色

“寶寶涂色大全”是一套適用于3-6歲兒童的益智涂色書,內容豐富,包括水果、蔬菜、動物、植物、交通工具、人物等,精選兒童生活中常見的物品,造型可愛,種類豐富,顏色鮮艷,孩子在愉快的涂畫過程中,能認識更多的事物,加深對事物的了解。

徒手健身 內容簡介

本書共分為四章, 主要內容包括普拉提, 優美的生活方式 ; 在家練習普拉提 ; 普拉提的伸展和放松 ; 特殊人群的普拉提訓練方案。

徒手健身 目錄

**章普拉提,優美的生活方式 01健康,從改變姿態開始016 姿態與我們的關系016 身體排列和姿態評估017 身體機能評估018 常見的錯誤姿態和排列異常020 坐姿022 電腦操作022 站立023 駕駛023 行走和跑步024 舉臂024 搬重物025 02身體單側運動的平衡調整026 03簡單而重要的基礎性練習027 背壁站立:姿勢模式重建027 站立平衡:訓練下肢平衡027 足腳尖行走:修飾腿部線條028 收縮骨盆底肌:增強性功能028 收縮腹部:收緊身體軸心029 肩頸伸展和放松:舒緩肩頸029 頸肌強化:緩解頸椎痛031 向下卷動:擁有健康脊柱031 平板支撐:鍛煉核心力量032 上推撐起1:緊致上臂032 上推撐起2:優化手臂曲線033 上推撐起3:告別“拜拜袖”033 第二章在家練習普拉提 01練習前的準備工作037 02練習頻率039 03選擇什么時候練習040 04每次練習的時間長短041 05與同伴一起練習042 06在家練習的安全注意事項043 07如何設計自己的普拉提家中練習課程044 08普拉提家中訓練計劃樣本047 計劃樣本一:高效的短時間練習047 計劃樣本二:時間充裕的全方位練習050 第三章普拉提的伸展和放松 01有關伸展的基本理論056 02強針對性的伸展練習058 向下卷動:脊柱的逐節運動058 側伸展:修塑側身線條059 美人魚側伸展:鍛煉背部肌群060 穿針引線:靈活脊柱061 髖屈肌伸展:平衡體態061 腹肌伸展1:優化腹部曲線062 腹肌伸展2:收緊小腹062 脊柱前伸:舒展背部062 脊柱旋轉伸展:糾正肋骨外凸063 貓背伸展:靈活脊柱064 提腰伸展:靈活腰部065 股四頭肌伸展:優化大腿曲線065 臀肌伸展1:強效提臀066 臀肌伸展2:優化臀部曲線066 繩肌伸展1:預防下腰痛067 繩肌伸展2:緩解下腰痛067 向上伸展:舒展全身068 小腿伸展:優化小腿曲線068 03舒適的放松練習069 頸部放松:放松肩頸069 垂立松頸:放松頸部肌肉070 垂立松肩:放松肩關節070 望遠鏡:提高上肢協調性071 大風車:提高肩胛活動性072 雪地天使:改善圓肩073 背部放松:伸展背部073 仰臥抱膝:改善腰痛074 左右擺尾:腰部放松074 尾巴畫圈:靈活腰骶部074 骨盆擺鐘:平衡骨盆075 單膝伸拉:放松下背部076 膝蓋攪動:有效潤滑髖關節076 膝蓋開合:迅速放松髖關節077 屈身揮臂:放松肩臂078 休息放松式:舒適的全身放松079 第四章特殊人群的普拉提訓練方案 01腰痛082 02腰椎間盤突出癥096 03脊柱側彎110 04產后恢復127 05頸椎病149 06肥胖165 07臀部下垂189 08腹部松弛211 09性功能低下228 10脊柱后凸(駝背)246 常見問題與解答263
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徒手健身 作者簡介

吳振巍: 北京體育大學運動人體科學的碩士學位
《普拉提》的作者左右普拉提和加拿大左右國際脊柱健康學院創始人
美國運動醫學會ACSM國際注冊健身健康專家HFS資質
全國頸肩腰腿痛大會的副主席
北京奧運會的特聘教練
被健身權威期刊《健與美》列入中國**影響力的教練之一

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