◎**章 用瑜伽凈化身心 **節 瑜伽是一種自然的減壓排毒方式 第二節 四大瑜伽練習行法 第三節 瑜伽修煉法則 第四節 瑜伽飲食 ◎第二章 瑜伽基本功 **節 瑜伽呼吸法 第二節 瑜伽的坐姿 第三節 山式站姿 第四節 熱身動作 第五節 預備動作：拜日十二式 第六節 放松體式 第七節 冥想療法 第八節 瑜伽手印 ◎第三章 瑜伽體式練習技巧 **節 瑜伽體式練習要點 第二節 瑜伽體式的變化 第三節 瑜伽體式練習技巧 第四節 瑜伽體式練習原理 ◎第四章 臟腑排毒瑜伽 **節 肝臟排毒 1. 坐姿側彎式 2. 蛙式 3. 門閂式 4. 圣哲瑪里琪一式 第二節 肺臟排毒 1. 魚式 2. 輪式 3. 英雄式變式 4. 新月式 第三節 腎臟排毒 1. 單臂弓式 2. 束角式 3. 扭轉幻椅式 4. 臥扭轉式 5. 半蓮花單腿背部伸展式 6. 背部扭轉式 第四節 腸胃排毒 1. 船式 2. 直立腿伸展式 3. 花環式 4. 坐姿脊柱扭轉式 5. 踩單車式 6. 鴕鳥式 第五節 脾臟排毒 1. 站立扭脊式 2. 眼鏡蛇扭動式 3. 側前屈式 4. 圣哲瑪里琪三式 5. 犁式 ◎第五章 治愈系減壓瑜伽 **節 消除壓力 1. 牛面式變式 2. 頭碰膝前屈式 3. 前屈式 4. 風吹樹式變式 5. 后抬腿式 6. 搖擺式 7. 頂禮式 8. 叩首式變式 第二節 緩解焦慮 1. 牛面式 2. 騎馬式3. 鱷魚式 4. 樹式 5. 側身敬禮式 6. 展臂式 第三節 提振精神 1. 背后祈禱式 2. 魚式變式 3. 膝立式 4. 橋式 5. 簡易眼鏡蛇式 6. 風車式 7. 下犬式 8. 三角伸展式 ◎第六章 排毒減壓就練熱瑜伽 **節 熱瑜伽有助減壓排毒 第二節 站立12 式 1. 深呼吸預備式 2. 風吹樹式 3. 蹲式 4. 鳥王式 5. 站立頭觸膝式 6. 舞王式 7. 戰士三式 8. 叭喇狗式 9. 三角扭轉伸展式 10. 分腿頭觸膝式 11. 半蓮花樹式 12. 趾尖式 第三節 坐臥14 式 1. 瑜伽休息術 2. 抱膝壓腹式 3. 雙腿背部伸展式 4. 眼鏡蛇式 5. 蝗蟲式 6. 全蝗蟲式7. 弓式 8. 榻式 9. 半龜式 10. 駱駝式 11. 叩首式 12. 單腿背部伸展式 13. 坐姿脊柱扭轉式 14. 金剛跪姿調息 瑜伽練習常見問題