**章 瑜伽養(yǎng)生基礎(chǔ)知識(shí) **節(jié) 瑜伽是一種養(yǎng)生方式 第二節(jié) 瑜伽練習(xí)基本要領(lǐng) 第三節(jié) 瑜伽基本呼吸法 第四節(jié) 瑜伽體式分組及功效 第五節(jié) 瑜伽冥想 第六節(jié) 局部暖身動(dòng)作 第七節(jié) 身心準(zhǔn)備體式：拜日十二式 第二章 健康養(yǎng)護(hù)瑜伽 **節(jié) 調(diào)理慢性疲勞 1. 駱駝式 2. 半英雄式 3. 輪式 4. 肩倒立式 5. 貓伸展式 6. 臥姿伸展式 7. 三角伸展式 8. 全身伸展式 9. 眼鏡蛇變式 第二節(jié) 調(diào)理久坐綜合征 1. 幻椅式 2. 戰(zhàn)士二式 3. 舞王式 4. 拉伸式 5. 坐姿山式 6. 屈腕式 7. 雙腿背部伸展式 8. 單腿天鵝平衡式 第三節(jié) 調(diào)理亞健康狀態(tài) 1. 加強(qiáng)側(cè)伸展式 2. 肩倒立變式 3. 叩首式 4. 頭觸趾式 5. 犁式 6. 全身式 7. 眼鏡蛇扭動(dòng)式 8. 頭倒立變式 9. 頂峰式變式 10. 樹式 第四節(jié) 瑜伽養(yǎng)生飲食觀 第三章 常見病調(diào)理瑜伽 **節(jié) 調(diào)理頸椎病、關(guān)節(jié)炎 1. 駱駝變式 2. 頸部拉伸式 3. 三角扭轉(zhuǎn)伸展式 4. 前伸展式 5. 巴拉瓦伽式 6. 盤坐扭轉(zhuǎn)式 7. 鴿王式 第二節(jié) 調(diào)理肩胛區(qū)炎癥 1. 下犬式 2. 牛面式 3. 戰(zhàn)士一式 4. 肩部延展式 5. 鴿子式 第三節(jié) 調(diào)理腰背疼痛、腰椎間盤突出 1. 側(cè)彎式 2. 輔助橋式 3. 放松束角式 4. 雙角式變式 5. 仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)式 6. 單臂弓式 7. 輔助弓式 8. 坐姿伸展式 9. 臥扭轉(zhuǎn)式 10. 跪式后彎 第四節(jié) 調(diào)理坐骨神經(jīng)痛、骨盆酸痛 1. 半蝴蝶式 2. 束角式 3. 半駱駝式 4. 叭喇狗式 5. 單腿蝗蟲式 6. 樹式變式 7. 側(cè)三角式 第五節(jié) 調(diào)理糖尿病 1. 弓式 2. 蝗蟲式 3. 坐立扭轉(zhuǎn)式 4. 坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)式 5. 半蓮花單腿背部伸展式 6. 鎖腿式 第六節(jié) 調(diào)理消化系統(tǒng)疾病 1. 前屈式 2. 腰軀轉(zhuǎn)動(dòng)式 3. 背部前屈坐式 4. 半月式 5. 半船式 6. 三角側(cè)扭轉(zhuǎn)式 7. 炮彈式 第七節(jié) 調(diào)理甲狀腺類疾病 1. 前伸展式 2. 魚式變式 3. 輔助犁式 4. 雙蓮花魚式 第八節(jié) 調(diào)理心臟及血壓?jiǎn)栴} 1. 單腿肩倒立式 2. 輔助單腿背部伸展式 3. 眼鏡蛇式 第九節(jié) 調(diào)理呼吸系統(tǒng)疾病 1. 坐山式 2. 輪式 第四章 女性調(diào)理瑜伽 **節(jié) 經(jīng)期瑜伽 1. 坐角式 2. 扭頭及膝式 3. 榻式 4. 單側(cè)萬式 5. 云雀式 6. 蝴蝶式 第二節(jié) 產(chǎn)前瑜伽 1. 放松橋式 2. 輔助三角伸展式 3. 蹲式 第三節(jié) 產(chǎn)后瑜伽 1. 扭頭及膝式 2. 橋式 3. 船式 4. 單腿背部伸展式 第四節(jié) 更年期瑜伽 1. 六頭戰(zhàn)神式 2. 穿甲式 3. 簡(jiǎn)易巴拉瓦伽式 附 錄 養(yǎng)生瑜伽常見問題