**章 基礎瘦身瑜伽 **節 什么是瑜伽 第二節 為什么練習瑜伽能減脂瘦身 第三節 瑜伽練習注意事項 第四節 瑜伽呼吸法有助減脂 第五節 三大瑜伽冥想法 第二章 局部瘦身瑜伽 **節 瘦臉瑜伽 1. 獅子式 2. 叩首式 3. 雙角式 4. 鏟斗式 5. 肩倒立式 6. 前屈式 自制神奇瘦臉面膜 第二節 美頸瑜伽 1. 魚式 2. 犁式 3. 單臂頸部舒展式 4. 頸部畫圈式 5. 束角頸部伸展式 6. 頸部拉伸式 7. 天鵝式 居家自制護膚頸膜 第三節 美肩瑜伽 1. 肩部延展式 2. 展臂后屈式 3. 肩旋轉式 4. 榻式 5. 蛇王式 6. 仰臥腿夾球式 居家自制肩部護理 第四節 豐胸瑜伽 1. 牛面式 2. 伸展式 3. 英雄式 4. 蛇伸展式 5. 跪式后彎 6. 瑜伽球戰士第二式 7. 瑜伽球倚靠伸展式 8. 坐角式變式 9. 坐山式 瑜伽美人豐胸食譜 第五節 美背瑜伽 1. 單腿背部伸展式 2. 新月式 3. 雙腿背部伸展式 4. 眼鏡蛇式 5. 脊椎前推式 八個動作美化背部 第六節 收腹瑜伽 1. 加強上升腿式 2. 上抬腿式 3. 下半身搖動式 4. 駱駝式 5. 駱駝變式 6. 鴨行式 7. 虎式 8. 下犬式 9. 輪式 10. 半蹲推球式 11. 坐球腹式呼吸 平坦腹部減肥茶飲 第七節 細腰瑜伽 1. 反斜板式 2. 簡易脊柱扭轉 3. 幻椅式 4. 束角式 5. 叭喇狗扭轉式 6. 半月式 7. 三角伸展式 8. 鴿子式 9. 肩倒立式 10. 單腿輪式 11. 坐球伸展式 消脂養顏瘦腰湯飲 第八節 纖臂瑜伽 1. 手臂屈伸式 2. 海狗變化式 3. 手臂推舉姿勢 4. 手腕活動式 5. 牽拉手臂式 6. 雙角式 7. 鳥王式 8. 回控球式 9. 轉腰細臂式 10. 站姿前推球式 瘦臂毛巾操 第九節 塑臀瑜伽 1. 單腿蝗蟲式 2. 虎式 3. 踮腳翹臀式 4. 舞王式 5. 橋式 6. 頭頂輪式 7. 抬臀內收式 8. 天鵝潛水式 9. 單腿離地式 10. 直角側抬腿式 五步美臀操 第十節 美腿瑜伽 1. 下蹲脊柱扭轉式 2. 側角伸展式 3. 摩天式 4. 虎式變式 5. 俯臥腿屈伸式 6. 半蓮花單腿背部伸展式 7. 新月式 8. 踩單車式 9. V 字形平衡式 10. 鷺鷥式 11. 跪姿舞蹈式 12. 坐角式 13. 神猴式 六個細節輕松美腿 第三章 瑜伽飲食 **節 食物的三大屬性 第二節 瑜伽減肥飲食法 第三節 瑜伽減肥健康食譜 附錄 常見問題