**章 簡 介………………… 1 柔韌性練習 ……………………… 2肌肉強化練習 …………………… 5運動協(xié)調(diào)性練習 ………………… 7 第二章 軀干和頸部…………… 9 運動及其名稱 …………………… 10解剖學概念 ……………………… 12脊柱的柔韌性 …………………… 22軀干的肌肉力量 ………………… 30脊柱各部位特征 ………………… 38軀干（脊柱）實用練習 ………… 52·脊柱練習總表 …………………… 52·軀干關(guān)節(jié)及肌肉的柔韌性 ……… 53·軀干肌肉的強化 ………………… 72·軀干肌肉的協(xié)調(diào)性 ……………… 84·應該避免的動作 ………………… 90 第三章 肩……………………… 93 運動及其名稱 …………………… 94肩部的柔韌性 …………………… 101肩部的肌肉力量 ………………… 108肩部肌肉的協(xié)調(diào)性 ……………… 109肩部柔韌性實用練習 …………… 112·肩部柔韌性練習 ………………… 112·肩部淺層肌肉的強化 …………… 121·肩部的協(xié)調(diào)性 …………………… 124 第四章 肘與前臂的骨骼……… 129 肘的運動及其名稱 ……………… 130肘的柔韌性 ……………………… 131肘的肌肉力量 …………………… 133前臂兩骨的運動及其名稱 ……… 134前臂兩骨的柔韌性 ……………… 135前臂部位的肌肉力量 …………… 136肘與前臂的協(xié)調(diào)性 ……………… 137 第五章 手腕與手掌…………… 139 手腕的運動及其名稱 …………… 140手腕的柔韌性 …………………… 141手腕的肌肉力量 ………………… 142手腕肌肉運動的協(xié)調(diào)性 ………… 142手和手指的運動及其名稱 ……… 143手部的肌肉力量 ………………… 144手部肌肉運動的協(xié)調(diào)性 ………… 144肘、手腕、手掌實用練習 ……… 145·上肢的整體柔韌性 ……………… 145·肘、手腕、手部的強化訓練 …… 146·上肢的協(xié)調(diào)性 …………………… 148·手部練習 ………………………… 152 第六章 髖……………………… 155 運動及其名稱 …………………… 156骨盆骨骼的運動 ………………… 161髖部的柔韌性 …………………… 162髖部的肌肉力量 ………………… 172髖部肌肉的協(xié)調(diào)性 ……………… 175髖部柔韌性實用練習 …………… 176·髖部的柔韌性 …………………… 176·髖部肌肉的強化 ………………… 189·髖部肌肉的協(xié)調(diào)性 ……………… 194 第七章 膝……………………… 199 運動及其名稱 …………………… 200解剖學概念 ……………………… 203膝關(guān)節(jié)的柔韌性 ………………… 206膝關(guān)節(jié)的肌肉力量 ……………… 210膝關(guān)節(jié)實用練習 ………………… 214·膝關(guān)節(jié)的柔韌性 ………………… 214·膝關(guān)節(jié)肌肉的強化 ……………… 218·膝關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)性 ………………… 222 第八章 踝與足………………… 225 運動及其名稱 …………………… 226踝的柔韌性 ……………………… 230足的柔韌性 ……………………… 232踝與足的肌肉力量 ……………… 234踝與足的協(xié)調(diào)性 ………………… 236支撐狀態(tài)下踝、足的協(xié)調(diào)性 …… 240踝、足實用練習 ………………… 242·踝的柔韌性 ……………………… 242·足的柔韌性 ……………………… 246·踝和足部肌肉的強化 …………… 250·踝、足部肌肉的協(xié)調(diào)性 ………… 260 第九章 髖、膝、足的協(xié)調(diào)性… 265 髖、膝、足協(xié)調(diào)性實用練習 …… 266·下肢運動的引導 ………………… 266·屈膝 ……………………………… 270·平衡運動 ………………………… 274·足尖踮立 ………………………… 276·減震 ……………………………… 278·推動 ……………………………… 288