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抑郁.你好 本書特色
正如《抑郁，你好》這本書的封面所示，我們需要為抑郁打開一扇窗戶，這個世界都需要對抑郁道一聲：“你好！”
抑郁.你好 內容簡介
抑郁癥是一種會給日常生活帶來障礙的、令人感到非常痛苦的疾病，有很多人為了從這種痛苦中解脫出來，甚至走上了自殺的道路。不僅是患者本人，抑郁狀態對患者家人和朋友來說也是非常痛苦的。只要能夠正確認識、了解抑郁癥，配合正確的方式治療，抑郁癥患者可以走出抑郁的陰影，在自己的人生中發現新的喜悅，很好地工作、經營自己的家庭、利用興趣愛好來享受自己的人生。
抑郁.你好 目錄
Part 1 認識抑郁
一、他們是抑郁了嗎
不對勁的小琪
煩惱的黃先生
抑郁情緒不是抑郁癥
二、怎樣診斷抑郁癥
不要被誤導
抑郁癥癥狀和診斷標準
其他必要條件
從新的觀點來看抑郁癥
小琪是得了抑郁癥嗎
三、抑郁癥有哪些類型
雙相心境障礙
產后抑郁癥
季節性抑郁癥
老年抑郁癥
Part 2 誰在抑郁
一、人們怎么得了抑郁癥
壓力
信息量過剩
腦內功能性失調
身體疾病
性格因素
二、如何與抑郁癥患者交往
不要激勵抑郁癥患者
“默默傾聽”比“鼓勵”更有效
因無法預知未來而感到不安
陪伴患者與安排自己的生活
內心充滿“終究會好”的信念
抑郁癥患者有自殺危險嗎
Part 3 告別抑郁
一、為什么需要藥物治療
SSRI類藥物
SNRI類藥物
三環類抗抑郁藥物
其他抗抑郁藥物
二、如何釋放壓力、平衡情緒
腹式呼吸法
漸進性肌肉放松法
自律訓練法
音樂放松減壓法
三、如何改變思維方式
情緒ABC理論
認知情緒療法
四、不蓄積壓力的生活方式
良好的睡眠使大腦獲得充分休息
找到屬于自己的樂趣
建立良好的人際關系
煩惱和問題不要一個人扛
編者的話
展開全部
抑郁.你好 節選
不對勁的小琪 小琪大學畢業后在上海的一家公司工作了4年，是個做事麻利的姑娘，身體一向很健康。可是*近3個月，小琪覺得自己“很不對勁”。 以前早上起床時總覺得睡不夠，現在小琪卻總是在鬧鐘響鈴之前很早就醒了，醒了以后昏昏沉沉的，躺在床上不想動。 總算是起床了，可是，面對媽媽做的可口飯菜，她沒有一點食欲，感覺食物像“擺設”一樣，根本什么也不想吃。 上班也讓小琪感到是一件無比痛苦的事情。以前認為公司離家只是有點遠，可是現在覺得“怎么公司那么遠啊”，每天簡直要費很大的精力才能夠到達公司。 到了公司，小琪感覺自己好像所有的精力都已經耗竭了，精神狀態很不好。工作起來拖拖拉拉，雜亂無章，毫無頭緒。 看到小琪*近情緒低落，心煩意亂，同事們為了給她加油打氣，在下班時組織了美食聚會，希望熱鬧的場面能讓小琪的心情好起來。但小琪覺得興趣索然，原本不想參加的，可是看到大家對自己這么好，下了班勉強跟著去了。大家邊吃邊聊的熱烈氣氛，卻讓小琪感到麻木和疲憊，甚至心煩意亂，東西也沒有吃幾口。看到小琪如此不在狀態，大家*后只好提前草草結束活動，囑咐小琪回家好好休息。 回家以后，小琪覺得特別對不起同事們的一片好意，覺得自己做人真是失敗；現在工作也做不好，做事也失敗，簡直就像廢物一樣……她越想越難過，不停地譴責自己，在夜晚流下了痛苦的眼淚。 小琪請了幾天假在家，可是即使什么也不做，也覺得非常難受，感覺精神上一片空洞，無法集中注意力，可是她又說不上來自己為什么不舒服，情緒究竟糟糕在哪里。 煩惱的黃先生 黃先生是一名報社的記者。平時不是出門采訪，就是伏案寫作，工作量挺大的，生活也不怎么規律。這段時間，黃先生覺得身體不舒服，好不容易抽空去了趟醫院。經過全面檢查，黃先生被確診為“甲狀腺功能減退”。 黃先生對這個結果感到非常惶恐，他問正在開藥的醫生：“醫生，我會不會還有其他毛病啊？我常常覺得記性不好，非常疲勞，吃東西也沒什么胃口。” “誰知道呢？”醫生頭也沒抬，“搞不好是抑郁癥呢。” 黃先生更加緊張了。“抑郁癥”三個字沉重地壓在他的心上，回家以后醫生開的治療甲狀腺功能減退的藥也懶得吃，他覺得“我都抑郁癥了還吃藥干嗎”；工作上有需要去做采訪，本來興致勃勃的黃先生一想到自己的“抑郁癥”，于是轉念覺得“我都抑郁癥了，還干這些干嗎”。周末，妻子勸說黃先生和自己一起去逛逛街，黃先生生氣地想“我都抑郁癥了，哪有精力到處瞎逛”……后來黃先生干脆請了假，整日躺在床上蒙頭大睡。 小琪和黃先生是得了抑郁癥嗎？ 編者的話 幾乎每隔一段時間，用不了幾個月甚至是幾天，人們就會再次熱烈地討論起“抑郁癥”。無論怎樣，在媒體的報道中，它似乎成了重要人物、天才、學生以及普通人自殺*常見的原因。 人們漸漸認識到，抑郁癥是一種病，得了病就得治。 人們開始相互傳達一種信念——要相信科學。在*近出版的一本書《渡過：抑郁癥治愈筆記》中，作者認為，中度以上的抑郁癥患者必須接受現代醫學的干預，這是對科學的信念。他說自己寫這本書的目的，就是“能夠讓患者相信科學，面對現實，積極求治，以配合的心態，完成現代醫學對自己的拯救”。 這代表了相當一部人當前對抑郁癥的認識，而且它甚至在改變著一部分人對抑郁癥的認識。 不久前，還有很多人認為抑郁癥只是心情不好，根本沒到“身體欠佳“的層面，休息幾天就會沒事了。或者，干脆就不要理會它，越理會越麻煩。因為在有些人看來，這就是“作”，是無病呻吟。 而如今，很多人相信《渡過》一書作者的體會：“抑郁癥是一種器質性疾病，而非簡單的心理問題。要及時到專業醫院，找臨床經驗豐富的醫生看病。”“正確的心理治療只對輕度抑郁癥患者有效。如果抑郁癥發展到中度和重度，只能先靠用藥改善大腦神經遞質的失衡，再考慮心理治療。” 這樣的看法固然有了很大的進步，但它似乎又要走進另一個誤區——把生命的意義交付給科學（醫學）來管理。 患了抑郁癥，當然會涉及大腦生理的變化。但需要注意的是，這種生理變化可能只是抑郁癥的表現之一，并非致病的原因。美國心理學家、現實療法創始人格拉瑟在《選擇理論》（ChoiceTheory）一書中說道：“當我們選擇抑郁時，大腦化學成分并不是產生感受的原因，而是正常或預期的大腦生理活動與行動、思維和感受一起，組成了所謂的抑郁這一整體行為。”因此，格拉瑟認為現在人們普遍接受的解釋并不正確，即抑郁并不是由大腦化學物質失衡導致的。 而且，格拉瑟對藥物治療與心理治療相結合的方法也不以為然，他說大多數使用現實療法的咨詢師關注的是失敗的人際關系，他們發現并非一定要使用藥物治療，而且在他多年的咨詢實踐中從沒使用過針對大腦的藥物。他認為一個靠譜的心理治療會阻止人們對那些藥物的需求。 所以，在科學異常發達的今天，我們對抑郁癥的看法依然沒有統一，甚至在兩個極端之間搖擺不停，而無論哪一個極端都是異常危險的。或者讓我們失去身體的生命，或者讓我們失去精神的生命。 因此，我們不得不更全面地認識一下抑郁癥——只求更多了解，不求妄下結論。因為我們相信奧斯卡·王爾德所說的：“哪里有悲傷，哪里就有圣潔的土壤。”抑郁之中一定蘊含著深層的意義。 正如《抑郁，你好》這本書的封面所示，我們需要為抑郁打開一扇窗戶，這個世界都需要對抑郁道一聲：“你好！” ……
抑郁.你好 作者簡介
耿璐，心理咨詢師，遵義醫藥高等專科學校心理學教師。 主編郭本禹，博士，教授，博士生導師。兼任中國心理學會理論心理學和心理學史專業委員會秘書長、《心理學探新》編委。主要從事理論心理學、心理學史和德育心理學的研究與教學工作。先后主持國家和省部級課題“道德認知發展理論與我國完整德育模式的構建”等10多項。在《心理學報》《心理科學》等學術刊物上發表論文90多篇，先后出版專著、主編、譯著、編著心理學書籍20多部。獲得省部級科研、教學獎勵10項，其中江蘇省哲學社會科學優秀成果一等獎2項、二等獎1項、三等獎5項，江蘇省高等教育教學優秀成果一等獎2項。
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