一月任務:從大腦開始（一）寫購物清單算算收銀條復述話語數字游戲看圖寫話背誦詩詞勤翻字典放聲歌唱看電視廣告背電話號碼讀百家姓嚼口香糖聽音樂，憶往事看照片，憶往事書寫靈感隨時梳頭蹺蹺腿叩叩齒球體訓練跳韻律操看故事，講故事閉目冥想專心夾豆子，看你多專注找不同，找出你的注意力和記憶力袋中取物起床伸展玩多米諾閉目深呼吸hsp腦呼吸吃飯要多嚼打打太極拳19 二月任務:從大腦開始（二）多健身，大腦換新生品嘗新式菜肴學習演奏樂器大聲朗讀手指也來做體操跟著音樂拍拍手放開步伐快速走左肢常運動換只手刷牙閱讀變快速換條線路回家做做腦筋急轉彎玩玩趣味猜謎語互拍手背看數伸手看字說字抓鉛筆游戲快樂歇后語玩魔方，辨空間勤觀察，多思考每天記記日記，生活歷歷在目收藏物品，歸類整理詞語串聯，樂趣多多文字接龍，思維靈敏口袋藏書，積累知識走出家門，與人交往做做義工，志愿服務跨越陌生，勤打招呼三月任務：頭發、眼睛、耳朵、鼻子、口腔正確梳頭，頭發保濃密按摩頭皮，頭發更黑亮動動眼球，眼睛不疲勞上扳腳趾，視野更清晰按壓眼球，眼睛更有神經常熏眼，眼睛更明亮看看手指，眼睛更靈活冷水浴目，雙眼不昏花正確按摩，眼前不飛蚊補充維生素a，夜視不費力自我按摩，晶體變清亮遠看近看，遠離白內障按摩頸項，眼睛享輕松按摩頭部，眼睛得保護熱捂眼球，眼壓能下降姜片敷眼眶，輕松去“紅眼”沙眼“不速客”，“洗洗”為上策鼻毛不能隨便拔鼻腔濕潤有妙法按摩止鼻塞流涕壓迫鼻翼止血快冷水洗鼻防流血按壓耳部治耳鳴耳部按摩除耳鳴扣扣后腦防耳聾護耳就做健耳操經常叩齒牙齒固搓唇也能護口腔按摩齒齦牙健康潰瘍就含西瓜汁五字訣教你護牙周四月任務：皮膚、手、頸、肩 正確洗澡能護膚巧用淘米水，皮膚不瘙癢巧用沙拉醬，消除老年斑拍手搓面頰，減少老年斑按摩延緩面部皮膚老化按摩延緩頸部皮膚老化自調藥膏，去除皰疹疥瘡侵擾，中藥浸泡一點三七粉，能治腱鞘炎一塊仙人掌，消腱鞘腫塊手部常運動，手腕力不竭 手部常運動，手腕保靈活手指多拉壓，手指不變僵提前預防，遠離落枕三步走，趕走落枕做做米字操，頸椎放輕松頸部一小動，輕松護頸椎（1）頸部一小動，輕松護頸椎（2）用頭來寫字，緩解頸椎病自制茶葉枕，頸椎得保健做做頸部操，頸椎保健康摘星換斗法，強健肩關節啞鈴舉一舉，臂膀更有力肩臂運動，讓肩部更靈活肩臂運動，讓肩部更柔韌肩臂運動，讓肩部少發炎按揉肩臂，防治肩周炎丟丟沙袋，防治肩周炎肩膀好得快，康復運動少不了頸肩酸脹痛，妙招能夠幫你忙五月任務：腰、腿、腳 腰部運動，讓腰部更柔韌腰部運動，讓腰部更靈活揉按腰部，促進血液循環鍛煉腰背，促進肌肉拉力牢記“三字訣”，遠離腰痛練習倒著走，緩解腰痛做做健腰操，減少腰痛敲捶和揉捏，趕走腰痛按摩法促腰肌康復運動防治腰肌勞損腰背肌勞損康復運動閃腰時，急護理腰有勁，不閃腰天冷配戴腰圍，腰椎得保養俯臥鍛煉，緩解腰椎間盤突出妙招幫忙，坐骨神經不再痛腰腿一起運動，腰椎得健康壓腿靜蹲，讓膝關節更靈活膝腿運動，防治老年性膝痛多做正壓腿，腿部更強健勤做反壓腿，腿部更強健活動腳板，腿部健康很簡單抖動雙足，腿腳健康很簡單腿部抽筋，怎樣來處理甩腿跺腳，雙腿不疲勞坐位按摩，雙腿不疼痛熱醋浸泡，消除腳腫痛動動腳踝，關節不腫脹運動按摩，趕走腳跟痛腳掌運動，消除腳疲勞 揉捏穴位，緩解腳底痛92 六月任務：血、氣、肉倒退百步走，疾病丟身后打一打臺球，身體添活力睡個好覺，按摩有妙方遠離失眠，不睡回籠覺金雞獨立，氣血能平緩調節呼吸，神經不再衰弱調理氣血，打打太極拳慢跑鍛煉促循環做做體操促循環騎自行車促循環夏季游泳促循環跳繩運動促循環“干洗”促循環，小病不“見了”洗澡使血脈暢通睡前踩踩石，血脈好調理常做高踢腿，靜脈防曲張腳上多活動，全身血流暢“屈肘、拋空”，血脈易疏通赤腳草上跑，降壓又護腳做抱腿運動，氣血保通暢上舉啞鈴，肌肉退化慢俯臥運動，肌肉添活力側向行走，肌肉能強化做保健操，改善肌纖維簡單下蹲來健身做做手杖操，活動手臂肌（1）做做手杖操，活動手臂肌（2）正確運動，有效預防肌肉萎縮預防肌肉萎縮，重視日常起居練優雅太極劍，預防肌肉萎縮109 七月任務：筋、骨姿勢正確護筋脈抬手抬腿護筋骨下蹲鍛煉強筋骨（1）下蹲鍛煉強筋骨（2）踢踢毽子，強健筋骨玩轉陀螺，筋骨靈活力量訓練，強健筋骨點頭彎背，舒筋活骨斜飛式，強健筋骨倒攆猴，強健筋骨抱虎歸山，強健筋骨摟膝拗步，強健筋骨左右通背，強健筋骨放風箏，強健筋骨伸手夠天，伸展筋骨按摩涌泉，有益筋骨做做大腿伸縮，強化“腰大肌”跳跳舞，強壯骨骼活力操，強壯骨骼夠雙腳，保護脊柱扭一扭，保護脊柱空中騎馬，鍛煉脊柱輕抬半身，鍛煉脊柱脊柱保健，保持活力脊柱屈伸，減緩老化蹦蹦跳跳，骨質不疏松按壓雙腿，骨質不疏松抬腿運動，骨質不疏松手舉枕頭，骨質不疏松不幸長骨刺，運動要堅持骨刺痛難忍，家中來保健八月任務：呼吸系統經常搓手，遠離感冒輕捏咽喉，預防感冒干浴按摩，預防感冒傷寒入侵，按摩足三里夏季暑濕，按摩治感冒流感來襲，按摩可反擊冷水洗臉，提升免疫力簡單呼吸操，強健支氣管緩解氣管炎，按摩很簡單笛樣呼吸，防支氣管過早塌陷拍打胸背，防治慢性支氣管炎拒絕吸煙，遠離哮喘按摩推拿，防治哮喘腹式呼吸，健肺養生做做體操，運動健肺抬頭挺胸，肺部增活力自然換氣，擴大肺活量吐故納新，增強心肺功能大聲喊叫，清肺又強肺宜氣強肺功，改善肺功能做閉氣練習，改善肺功能上下樓梯，強健肺部變速步行，強健肺部巧妙排痰，防治肺氣腫背部按摩，緩解肺結核打打太極，健肺治結核日常打鼾危害大運動咽腔治打鼾空掌拍背，能緩解氣喘涼白開水，防夜間咳嗽多練太極，強健呼吸系統九月任務：胃腸消化與內分泌系統飯前洗把臉，胃脹提前防輕輕彎下腰，促胃部排空舒展身體，緩解脹氣負重抬腿，消除腹脹指壓中脘，胃痛消散巧咽唾液，胃部能保養踩搟面杖，胃部更健康揉揉天樞，腸胃舒服腳趾抓物，腸胃強壯摩腹散步，腸胃舒坦肌肉呼吸，健胃養顏巧用按摩氣順暢喝水也能治打嗝跪地前傾，腸胃能減壓蹬自行車，腸胃蠕動旺坐立+抬雙腿，消化道更通暢涼開水+按摩，輕松排除宿便像球一樣運動，腸胃容易疏通按摩小腹，大便通暢飲水有方，排便輕松控制體重，腸胃減壓穴位按摩，緩解腹瀉提肛摩腹，緩解慢性腸炎揉搓肚臍，調理慢性結腸炎巧用按摩緩腹痛綠茶花茶，常飲能護肝推擦按摩，緩解肝硬化兩種按摩法，肝臟更健康原地跑步走，調節內分泌練習八卦掌，腸胃更健康162 十月任務：泌尿與生殖系統秋涼，保暖泌尿系統飲水，帶走尿路病菌跳肚皮舞，防尿路感染穴位按摩，輕松防尿頻練練甩手，尿頻遠離你骨盆運動，輕松治尿頻熱敷小腹，隨時治尿頻小小動作，巧排“殘余尿”輕踮腳尖，排尿變順利不管有無尿意，每小時排尿一次男性蹲位排尿，腹部增壓益處大睡前散步，給泌尿系統減壓正確清洗，增強二陰抗病力脊椎運動，輕松防治膀胱炎睪丸按摩，男性防治尿頻長搓腳心，遠離前列腺炎巧法按摩，防治前列腺炎熱水坐浴，緩解前列腺炎簡單運動，防治慢性前列腺炎芒硝熏洗，防治前列腺增生穴位按摩，緩解前列腺增生體育療法，治療前列腺增生簡單按摩，防治前列腺肥大做做小動作，防治前列腺肥大葆春功，防治陽痿有氧運動，緩解更年期綜合征蓮花坐，預防盆腔炎簡易運動，防治慢性盆腔炎立體運動，防治慢性盆腔炎會陰觀想，防治老年性陰道炎起坐運動，防治子宮脫垂十一月任務：心腦血管（一）按摩心俞，巧治胸悶頭暈單腿交替跳，防治眩暈穴位按摩，緩解神經性頭痛中藥熏腳，緩解偏頭痛搓搓繩子，緩解手麻兩手對撞，緩解手顫手指互碰，防治手顫穴位按摩，遠離手抖平穩血壓，重視日常起居梳頭能夠控血壓甩手也可降血壓玩轉小球穩血壓走路亦能平血壓降低血壓，揉百會風池降低血壓，一起慢跑吧降低血壓，熱手搓腳底跳跳迪斯科，快樂降血壓騎車兜兜轉，告別高血壓規律生活+運動，血壓不再低防糖尿病，關鍵在平時快慢步行，血糖能控制耳部征象，反映動脈硬化和冠心病手指運動，預防腦血管疾病臥床健身，預防心腦血管疾病伸屈四肢，預防心腦血管疾病穴位按摩，預防腦出血搖搖扇子，預防腦出血指擦鼻冀，緩解面部僵硬對抗蹬踏，治療下肢不便踏床提臀，有助下肢康復199 十二月任務：心腦血管（二）揉按風池，保持頭部健康雙手托舉，保血脈通暢按摩涌泉，強健心和腦步行有方，緩解腦供血不足堅持慢跑，減輕腦供血不足熱毛巾擦頸，預防腦梗死做理心功，心腦放輕松踮踮腳尖，心臟保健康冬泳，心血管的體操靜神調息能健心一蹲一起，增強心臟活力一按一推，疏通全身氣血扳動手指，促進心臟活動觀察面手，識別心臟狀況扣扣嗓子眼，心跳不過速用力咳嗽，急救心臟病每天笑一笑，心臟跟著樂摩胸拍背，緩解胸悶氣喘耳穴按壓，急救心絞痛得了冠心病，鍛煉要謹慎騎騎自行車，預防冠心病動一動舌頭，防治冠心病判斷腦卒中，三招就能中聳肩又晃腦，預防腦卒中做做健腦操，預防腦卒中生嚼鮮松針，預防腦卒中輕摩肚臍幾分鐘，巧妙防治腦卒中分位按摩，防治腦卒中腦卒中得偏癱，康復靠訓練顫抖排氣，調理腦供血飲水三杯，保護心腦血管