目 錄

**部分 教育是核心——正確認識糖尿病

當糖尿病不期而遇

揭開糖尿病神秘面紗

認識“血糖”和“胰島素”

1.什么是血糖

2.正確認識胰島素

糖尿病危害面面觀

糖尿病引發的不良后果

糖尿病診斷三步曲

**步：診斷是否有糖尿病

第二步：糖尿病的分型

第三步：診斷有無并發癥

糖友看病秘籍：八項注意要牢記

**項：要明確就診目的

第二項：要做好就診前準備

第三項：注意就診程序和時機

第四項：簡明扼要介紹病情

第五項：該做的檢查一定要做

第六項：要合理安排復診的頻率

第七項：常規開藥列好清單

第八項：不必每次都看專家門診

如何評估病情的輕重

何時需要住院治療

1.“兩個**”

2.“兩急一慢”

3.“高低不穩”

血糖是否降得越快越好

1.血糖下降速度不宜過快

2.老年人的降糖速度更需悠著點

3.人體內環境對血糖突然下降無法馬上適應可產生的危害

血糖居高不下的十大根源

別拿“餐后高血糖”不當回事

1.血糖監測應當全天候

2.如何控制餐后高血糖

血糖波動危害更大

1.長期血糖異常波動的危害大于高血糖本身的危害

2.糖尿病患者如何減少和避免血糖異常波動

血糖控制好了，為何還會出現并發癥

久病未必能成醫

做駕馭糖尿病的主人

第二部分 飲食是基礎——吃出健康來

不妨拾起遠去的“票證”概念

飲食療法是控制血糖達標的基礎

1.糖尿病患者飲食營養治療的目的

2.糖尿病患者飲食營養原則

均衡營養，從認識營養素開始

1.宏量營養素

2.微量營養素

3.膳食纖維

4.植物活性成分

糖尿病患者如何選擇飲食

1.控制每日攝入所有食物的總熱量，量出為入，兼顧年齡

2.建立糖尿病“糧本”，食物多樣化，保證營養全面與平衡

3.合理的營養素比例

4.補充膳食纖維

5.限制油脂和膽固醇攝入

6.限制酒與食鹽攝入

7.其他

學會“交換法”，盡享“吃自由”

1.什么是“食品交換份”，它的益處

2.不同食物的食物交換表

教您在吃上“精打細算”

**步：確定每日進食的總熱量

1.先判定自己體能消耗分級

2.再算出自己每天需要的熱能

3.根據自己體質指數或標準體重結果調整熱能的入

第二步：掌握糖尿病患者每天需要多少營養素

1.碳水化合物（糖類）

2.蛋白質

3.脂肪

第三步：使用食物交換份確定各類食物的分配

1.利用食品交換份選擇飲食的優點

2.按照“食物交換份法”制定食譜

第四步：“血糖生成指數”讓您不再為吃擔心

1.有助于平穩控制血糖

2.根據血糖情況指導糖尿病患者選擇水果

3.發生低血糖時，可以提示吃哪種食物*有效

4.食物升糖指數受多方面的影響

第五步：正餐前加餐是控制血糖*簡單有效的方法

1.什么叫正餐前的加餐

2.為什么正餐前加餐是飲食控制血糖*簡單有效

的方法

3.如何正確掌握正餐前加餐

第三部分 運動是手段——活出精彩人生

運動就是免費的降糖藥

1.提高人體肌肉細胞胰島素受體的數量

2.減輕或消除胰島素抵抗（ir）

3.增加糖原合成酶的活性，有利于血糖的控制

4.體力活動增加血小板數量和血小板活性

5.有氧運動可增加心、腦的血液供應

運動處方要量身定制

1.運動要把握“火候”

2.運動要定時、定量，持之以恒

3.運動也有禁忌

4.運動前后有學問

高強度運動并不適合糖尿病患者

1.高強度運動無益，反而有害

2.高強度運動危害面面觀

運動不需要理由，總有一種方法適合您

1.時間是可以擠出來的

2.習慣是可以培養的

3.“太累了，沒有精力再運動”是借口

4.“太老了”不是運動禁忌

5.運動不需要技巧

6.不宜的天氣擋不住運動

7.出差可以因地制宜

8.“關節疼痛”不是運動禁區

如何選擇運動強度及運動項目

“跑步傷足，步行護足”之說有道理嗎

1.步行是*經濟有效的運動

2.步行運動小竅門

3.步行可以走出精彩人生

4.步行不可太任性

把鍛煉身體變成生活方式

第四部分 監測是保障——做自我健康的主人

得了糖尿病，需要做哪些檢查

1.血液、尿液實驗室檢查

2.其他特殊檢查

血糖監測不能跟感覺走

1.血糖自我監測的頻率取決于治療的目標和方式

2.血糖監測的時間要因人而異

3.確保正確實施血糖監測

4.尿糖監測是特殊情況下的補充手段