第1篇瑜伽

**章 瑜伽基本知識(shí)

3什么是瑜伽

4瑜伽的起源

4瑜伽的流派

5靈體、靈輪與靈量

6收束法

9凝視法的應(yīng)用

11呼吸法

15練習(xí)瑜伽的著裝、工具

16練習(xí)的地點(diǎn)、時(shí)間

17瑜伽 飲食

第二章 瑜伽基本體式

**節(jié) 科學(xué)習(xí)練瑜伽

19正確的練習(xí)才會(huì)有益身體

19瑜伽，保護(hù)脊椎還是傷害脊椎

20如何避免練習(xí)中帶來(lái)傷害

21科學(xué)認(rèn)識(shí)人體*主要的骨骼——脊椎

21脊椎健康與身體健康密切相關(guān)

22檢查你的脊椎是否健康

23療治脊椎，揭秘瑜伽奇效

23如何開(kāi)始練習(xí)瑜伽

24什么是“正確的瑜伽”

24建立身體各部位的中心線

26從瑜伽的基礎(chǔ)動(dòng)作開(kāi)始練習(xí)

第二節(jié) 站姿體式

30合掌立腳式

31站立側(cè)拉腿式

32山式

33三角式

34反三角式

35三角扣手式

36半蓮花站立前屈式

37舒緩拉背式

38樹(shù)式

39風(fēng)吹樹(shù)式

40弦月式

41手抓腳單腿站立伸展式

42幻椅式

43加強(qiáng)側(cè)伸展式

44鳥(niǎo)王式

45雙角式

46站姿炮彈式

47壯美式

48脊椎扭轉(zhuǎn)式

49前蹲式

50新月式

51鷹式

52鴕鳥(niǎo)式

53舞者式

54半月式

55三角轉(zhuǎn)動(dòng)式

56側(cè)角伸展式