〔出版前言〕心的轉化與療愈1

生氣的破壞力 / 2

化解怒火的方法 / 3

轉化的藝術 / 4

相即相依 / 4

生命的綻放 / 5〔譯者序〕我們為什么會生氣7

引言快樂的修煉1

快樂，就是減少痛苦 / 1

為了更好，改變吧！ / 2

慈悲地傾聽，能化解別人的痛苦 / 3

即將引爆的炸彈 / 4

拆除炸彈 / 5

正確的方法，正確的修行 / 8

快樂是可能的 / 9

**章憤怒的產生11

憤怒、挫折與絕望的情緒與我們的身體、食物息息相關。我們不僅以食物滋養憤怒，也透過眼睛、耳朵與意識所接收的信息滋養它。文化產品的消費也與憤怒息息相關。

憤怒不只是心理現象 / 13

所吃的食物是什么，我們就是什么 / 14

以其他的感官“吃進”憤怒 / 16

吃得好，吃得少 / 17

正念第五學處 / 19

第二章熄滅怒火23

以柔軟的心擁抱憤怒，因為憤怒不是你的敵人，而是你的孩子。就如同你的胃與肺，每當它們出了問題，你不會想丟掉它們。

搶救你的房子 / 25

熄火的工具 / 26

我們生氣時，看起來像什么？ / 27

用正念的陽光擁抱憤怒 / 28

烹煮你的憤怒 / 30

將垃圾轉化成花朵 / 31

照顧你的孩子——憤怒 / 32

抱著你的孩子 / 33

發現憤怒的本質 / 34

幫助他，不要懲罰他 / 35

停止憤怒的惡性循環 / 36

做個好園丁 / 38

好好照顧自己與身邊的人 / 38

治療心里受傷的孩子 / 39

做個自由自在的人 / 41

“親愛的！我知道你在這里，

我很高興你在這里。” / 42

第三章真愛之語47

你有責任告訴對方你在生氣。當快樂時，你與他分享喜悅；當痛苦時，也要將痛苦告訴對方。即使你認為痛苦是因他而起，也必須信守承諾，冷靜地告訴他。使用真愛之語是你唯一的條件。

一場和好的對談 / 49

重新開啟溝通之門 / 50

平和之道，從自己開始 / 51

訂立和解條約 / 53

擁抱憤怒 / 54

快樂絕不是個人的事 / 55

一起轉化憤怒 / 59

相敬如賓 / 61

口袋里的小石頭 / 62

第四章轉化憤怒67

我們大部分的憤怒都是由錯誤的認識所產生。所以，觀照痛苦的成因時，只要一發現生氣是由于自己的誤會引起的，就得立刻告訴對方。

我們內心的能量區 / 69

自然的感覺 / 70

對相互依存的洞察 / 71

智慧地表達憤怒 / 72

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第十一章重建凈土189

正念的修行是覺察、擁抱憤怒的修行，幫助你打開心中那扇地獄的門，并轉化它，以拯救自己與其他陷在其中的人，讓你們重回凈土、天堂。

快樂** / 191

用心寫出你自己 / 193

慈悲的甘露 / 194

離開妄念的囚牢 / 195

用愛與善意去寫信 / 196

重建凈土 / 198

花一整天來寫 / 199

完美地活在每個當下 / 200

轉化的禮物 / 202

〔附錄一〕和好約定205

〔附錄二〕正念五學處209

正念**學處：尊重生命 / 209

正念第二學處：慷慨布施 / 209

正念第三學處：負責任的性行為 / 210

正念第四學處：諦聽與說愛語 / 210

正念第五學處：正念地消費與飲食 / 211

〔附錄三〕深入觀照與釋放憤怒213

〔附錄四〕深度放松219