脊椎健康，決定孩子的一生自序12

part1矯正脊椎，找回隱藏的身高和專注力
checklist：脊椎健康自測表18
現在的孩子，10個中有9個脊椎呈扭曲狀態22
挺直脊椎，找回隱藏的身高和學習專注力31
**特講成長矯正脊椎，找回不見的10厘米身高32
第二特講學習正確的姿勢，將散漫的孩子變成讀書之神37
第三特講外表強健骨骼，創造八頭身的高挑身材41
脊椎問題，從父母的漠不關心開始44
脊椎問題不是遺傳，而是生活習慣的問題52
■休息一下傲然屹立，自信地面對世界56

part2姿勢對了，就能多長10厘米
step1長高方案 輕松解決成長期孩子的身高煩惱！
01伸展筋骨62
02找出兩側的平衡64
03像彈簧一樣奮力彈跳66
04跳高高、長高高68
05伸展脊椎并呼吸70

step2美麗方案 不減肥也能打造完美曲線
01培養柔軟度，消除肋腹贅肉74
02打造完美臀部曲線76
03打造纖細的大腿78
04打造緊實的大腿80
05讓臀部變緊實82
06打造纖細的手臂與肩膀曲線84
■休息一下全熙澈 大韓民國線條*美的選手86

part3正確的姿勢，將散漫孩子變成讀書之神
step1day方案 早上10分鐘，讓孩子檢查自己的脊椎狀態
01檢查姿勢92
02舒展睡覺時被壓住的腰部94
03向左右伸展96
04往左右兩側舒展背部肌肉98
05背部肌肉盡量施力100

step2study方案 一個人課間的運動，趕走上課時的瞌睡蟲
01盡情舒展上半身104
02放松僵硬的肌肉106
03放松過勞的腰部108
04張開背部，飛上天吧110
05轉動腰部關節112
06放松肩頸肌肉114
07讓硬邦邦的身體變柔軟116

step3night方案 睡前10分鐘，舒展孩子的脊椎和筋骨系統
01再次檢查脊椎120
02舒緩白天僵硬的肌肉122
03輕輕放松腰背124
04消除駝背126
05調整呼吸的深度128
■休息一下 before＆after 重生的孩子130

part4別讓沉重的書包壓彎孩子的脊椎
姿勢方案
01正確的站姿138
02正確的走路方式140
03正確的坐姿142
04正確的睡姿144
05正確的電腦使用姿勢146
06正確的手機使用姿勢148

生活方案
01穿著對稱良好的衣服152
02鞋子以包裹住雙腳為宜154
03包包要符合身體的重心156
04挑選能夠端正脊椎的椅子158
05使用10厘米左右的床墊160
06選擇有靠背且軟硬適中的沙發162

■休息一下04 奉中根結實的體格，背影*帥的選手164

part5脊椎學校：24個常見的脊椎問題
q1走路的方式有點奇怪168
q2走路外八字170
q3不管在哪里都容易跌倒172
q4兩條腿不一樣長174
q5兩雙鞋底的磨損程度不同175
q6蹺腿坐姿176
q7肩膀肌肉僵硬178
q8輕微駝背180
q9趴在桌上讀書182
q10衣服總往一邊滑落183
q11脖子發出咯咯的聲音184
q12身體很僵硬185
q13蜷縮著身體睡覺186
q14學習時不太專心188
q15脊椎彎曲就長不高嗎190
q16*近好像都不太長個192
q17肉肉的身材很煩惱194
q18孩子故意彎腰駝背196
q19想帶孩子去醫院看看，該做哪些檢查198
q20一定要使用矯正器嗎200
q21感覺不到疼痛卻說患有脊椎側彎202
q22這樣的彎曲程度可以接受嗎203
q23正確的姿勢好難，非做不可嗎204
q24能不能靠運動矯正脊椎206