chapter 01 優雅是一縷暗香，氣質是一種靈性  一、探尋女人終身美麗的秘密    終身美麗的秘密——保持纖瘦的身材    終身美麗的秘密——養成優雅的氣質  二、瑜伽是改變體形、培養氣質的恩物    練瑜伽的女人更修長挺拔    練瑜伽的女人氣質更脫俗  三、瑜伽體位法，綽約身姿是這樣煉成的    排毒，無毒一身輕    活血，加快新陳代謝    甩肉，肌肉緊致曲線優美    舒經，經絡通暢心輕盈    平衡，激活體內腺體分泌    靈動，動如脫兔活力四射    矯形，姿態優雅氣質更出眾  四、呼吸冥想，靜中享“瘦”的空谷幽蘭    瑜伽呼吸，靜靜享“瘦”    瑜伽冥想，氣質天成  五、瑜伽飲食，打造輕盈澄澈的永瘦體質    輕盈——杜絕肥胖因素，身體才能纖細永瘦    澄澈——保持內外潔凈，氣質才能清逸如仙  六、瑜伽熏香，“香香公主”輕松減脂    熏香減脂的秘密    選擇一款*適合你的熏香chapter 02 氣質瑜伽，從基礎課開始潛心修煉  一、瑜伽呼吸，在腹內養一朵氣質白蓮花    胸式呼吸法    腹式呼吸法    完全式呼吸法  二、瑜伽坐姿+手印，瞬間提升氣質的經典冥想術    至善坐    半蓮花坐    全蓮花坐    英雄冥想坐    蓮花手印    大圣禮手印    智慧手印    能量手印    智吉祥印    孔雀印    前額第6輪手印    時神手印    阿陀定印  三、月之禮拜——品味月桂女神的優雅之光    拜月式    四、放松也優雅——靜謐優雅瑜伽式放松    嬰兒式    月亮式    搖擺式    美人魚式chapter 03 修煉如水容顏，邁出“丑小鴨”變“白天鵝”**步    一、清透美肌，如水容顏的根底    消額頭皺紋    消眉間皺紋    消眼底皺紋    消眼角皺紋    鼻梁橫向皺紋    消鼻子縱向皺紋    消嘴角皺紋    消“八”字紋    消黑斑    去黃氣    提升氣色    提升光澤度    戰痘  二、緊致小臉，如水容顏的精髓    瘦削臉頰，臉龐更清麗    消耳后贅肉，側面也無敵    矯正頜關節，制造小臉龐    擊敗雙下巴，成就明星臉    告別方臉盤，變成瓜子臉    拒絕水腫，還原緊致小臉  三、清晰五官，如水容顏的“嬌點”    加深印象，眉如青山黛    楚楚動人，眼似秋波橫    鼻尖挺直，五官更出眾    唇角自然，笑容更甜美    肌肉放松，更有好人緣    俏臉魅力升級課chapter 04 修煉曼妙體態，“白天鵝”在向你招手  一、勤練“天鵝頸”，重塑優雅曲線    美頸：魚式    美頸：眼鏡蛇式    美頸：貓式    美頸：兔式    ● 美頸魅力升級課  二、修煉“黛玉肩”，展露“t”字動人肌膚    舒肩：金剛坐牛面式    舒肩：雙角式    舒肩：背扣式    舒肩：肩部環繞    ● 香肩魅力升級課  三、打造怡人美背，閃耀性感之丘    美背：單腿背部伸展式    美背：橋式    美背：虎式    美背：下犬式    ● 美背魅力升級課  四、美化手部線條，演繹水般靈動    纖臂：戰士三式    纖臂：摩天式    纖臂：鶴禪式    纖臂：鳥王式    ● 玉手、纖臂魅力升級課  五、打造極致美胸，變身“蜜桃女王”    塑胸：舞王式    塑胸：云雀式    塑胸：鴿子式    塑胸：駱駝式    ● 美胸魅力升級課  六、只愛小蠻腰，就要“腰”曳生姿    瘦腰：腰軀轉動式    瘦腰：磨豆功    瘦腰：單臂風吹樹式    瘦腰：坐立半脊柱扭轉式    瘦腰：門閂式    ● 蠻腰魅力升級課  七、立竿見影瘦小腹，再也不做“大肚婆”    平腹：步步蓮花式    平腹：剪刀式    平腹：蝗蟲式    平腹：船式    ● 小腹魅力升級課  八、更翹、更挺、更圓！復制維納斯的極致美臀    塑臀：半蝗蟲一式    塑臀：站立單腿扭轉式    塑臀：仰臥雙腿抬立式    塑臀：單腿橋式    ● 電臀魅力升級課  九、秀出修長美腿，從此愛上超短裙    纖腿：毗濕奴式    纖腿：坐角式    纖腿：站立提腿式    纖腿：單腿仰臥扭脊式    纖腿：半月式    ● 美腿魅力升級課chapter 05 修煉美姿美儀，“白天鵝”就要誕生了！  一、瑜伽天后獨家優雅氣質5式    優雅：悉瓦之舞    優雅：奎師那變形式    優雅：動靜白鶴式    優雅：孔雀式    優雅：舞蹈式  二、無論坐、立、行，您都有*佳姿態    優雅：修長挺拔的站姿    優雅：端莊優雅的坐姿    優雅：婀娜多姿的步態chapter 06 “白天鵝”終極養成， 赫本式公主畢業班  一、像赫本一樣飲食，借鑒瑜伽精髓的健康飲食法    神秘瑜伽體質自測法——吃什么，從了解自己的體質開始    瑜伽瘦美人絕不能有的飲食習慣    排酸才能減重，瑜伽教您調整身體ph值    瑜伽為您揭開神奇的脂肪密碼    瑜伽美人廚房中暗藏的瘦身美顏輔料    瑜伽排毒食物，一邊吃一邊瘦    古老瑜伽智慧，排毒斷食瘦身法  二、像赫本一樣運動，瑜伽美人*愛的有氧運動    瑜伽，*優雅的有氧動作    游泳，美人魚的迷人纖體運動    舞蹈，氣質美人的足尖之愛    散步，瑜美人在不經意間甩掉贅肉  三、像赫本一樣打扮，瑜美人藝術系氣質修煉術    瑜美人怎么穿都瘦的服裝搭配秘籍    瑜美人不會忘記淡妝和修飾  四、像赫本一樣言談舉止，做個全世界都寵愛的瑜美人    瑜美人學禮儀，從餐桌開始讓世界更親近    用*優美的唇，說能打動世界的話    學會瑜伽美人的小動作，用細節感染世界  五、從心出發，培養瑜美人的赫本氣質    瑜伽冥想——在安靜平和中升華    內在而含蓄的瑜伽之美更能直擊人心    瑜伽美人不可遺忘的心靈營養食譜