**章體能訓練1 **節體能的概述1 第二節體能訓練的概述2 一、 體能訓練的含義及其分類2 二、 體能訓練與身體訓練的區別3 第二章體能訓練的原則4 **節體能訓練原則概述4 第二節自覺性原則5 一、 自覺性原則概念5 二、 自覺性原則理論依據5 三、 訓練中貫徹自覺性原則的基本要求5 第三節區別對待原則6 一、 區別對待原則的概念6 二、 區別對待原則的理論依據7 三、 訓練中貫徹區別對待原則的基本要求7 第四節一般和專項訓練原則8 一、 一般和專項訓練相結合原則概念8 二、 一般和專項訓練相結合原則的理論依據9 三、 訓練中貫徹一般和專項訓練原則的基本要求9 第五節“三從一大”訓練原則10 一、 “三從一大”的科學概念10 二、 “三從一大”訓練原則產生背景10 三、 訓練中貫徹“三從一大”訓練原則的基本要求11 第六節系統訓練原則12 一、 系統訓練原則概念12 二、 系統訓練原則的理論依據12 三、 貫徹系統訓練原則的要求13 第七節適宜負荷原則13 一、 適宜負荷原則的概念13 二、 適宜負荷原則理論依據14 三、 貫徹適宜負荷原則的基本要求15 第八節恢復原則17 一、 恢復原則的概念17 二、 適時恢復原則的理論依據17 三、 恢復原則的訓練學要點18 第三章體能訓練的內容及其訓練方法20 **節體能訓練的內容及其內在關系20 一、 體能訓練的內容20 二、 形態、機能、素質三者之間的關系20 第二節身體形態及其訓練21 一、 身體形態的概念21 二、 身體形態的意義22 三、 身體形態訓練的方法22 四、 身體形態訓練的要求23 第三節身體機能的訓練23 一、 身體機能的概念及意義23 二、 身體機能的訓練與評定24 第四節力量及其訓練25 一、 力量的含義與分類25 二、 影響力量能力的因素27 三、 *大力量的發展的途徑28 四、 力量訓練時安排不同重量負荷應注意的問題29 五、 發展*大力量的負荷組成要求30 六、 力量練習時的呼吸調節31 七、 發展和提高速度力量要注意的問題32 八、 爆發力的練習33 九、 力量耐力訓練34 十、 力量訓練時采用不同形式阻力及各自的特點35 第五節速度的訓練36 一、 速度的含義及其分類36 二、 影響速度能力的因素36 三、 簡單反應速度的訓練37 四、 怎樣提高復雜反應的速度39 五、 動作速度的訓練40 六、 “速度障礙”預防與克服42 七、 在一堂訓練課中和一周中速度訓練的安排43 第六節耐力及其訓練43 一、 耐力素質的含義及分類43 二、 影響耐力素質的因素45 三、 專項耐力的含義45 四、 不同的運動項目的專項耐力特點46 五、 一般耐力訓練的任務47 六、 耐力訓練的主要手段及基本要求48 第七節柔韌素質及其訓練49 一、 柔韌素質的含義及分類49 二、 影響柔韌素質的因素50 三、 發展柔韌素質的訓練手段51 四、 柔韌素質訓練基本要求52 五、 柔韌素質訓練的常見方法介紹53 第四章不同競技項目的體能訓練55 **節足球運動員的體能訓練55 一、 足球運動的項目特征55 二、 足球運動員的總體特征55 三、 足球運動員體能訓練的內容與方法58 第二節籃球運動員的體能訓練63 一、 籃球運動的項目特征63 二、 籃球運動員的體能特征65 三、 籃球運動員體能訓練的內容、方法與手段68 第三節排球運動員的體能訓練77 一、 排球運動的項目特征77 二、 排球運動員的體能特征77 三、 排球運動員體能訓練的內容、方法與手段79 第四節乒乓球運動員的體能訓練93 一、 乒乓球運動的項目特征93 二、 乒乓球運動員的體能特征93 三、 乒乓球運動員體能訓練的內容、方法與手段95 第五節羽毛球運動員的體能訓練102 一、 羽毛球運動的項目特征102 二、 羽毛球運動員的體能特征103 三、 羽毛球運動員體能訓練的內容、方法與手段105 第六節網球運動員的體能訓練108 一、 網球運動的項目特征108 二、 網球運動員的體能特征108 三、 網球運動員體能訓練的內容、方法與手段111 第七節游泳運動員的體能訓練116 一、 游泳運動的項目特征116 二、 游泳運動員的體能特征117 三、 游泳運動員體能訓練的內容、方法與手段122 第八節格斗運動員的體能訓練132 一、 格斗運動項目特征132 二、 格斗運動員的體能特征135 三、 格斗運動員體能訓練的內容、方法與手段137 第九節體操運動的體能訓練144 一、 體操運動項目特征144 二、 體操運動員的體能特征146 三、 體操運動員體能訓練的內容、方法與手段152 第十節田徑運動員的體能訓練168 一、 競走類運動員的體能訓練169 二、 短距離跑類運動員的體能訓練172 三、 中長跑類運動員的體能訓練177 四、 跳躍類運動的體能訓練182 五、 投擲類運動員的體能訓練185 第五章體能訓練的醫務監督190 **節運動性疲勞程度的判別190 一、 自我感覺191 二、 身體檢查 192 三、 生理生化指標檢測192 四、 心理學指標檢測197 第二節常見運動性疾病200 一、 過度訓練200 二、 過度緊張202 三、 運動性猝死204 四、 運動員貧血206 五、 運動性血尿208 六、 運動性胃腸道綜合征209 七、 運動性腹痛211 八、 運動性中暑212 第三節體能訓練后恢復的措施214 一、 人體的自然恢復過程 214 二、 教育學恢復措施215 三、 運動訓練學恢復手段215 四、 理療恢復手段216 五、 營養學恢復手段216 六、 中醫藥調理219 七、 心理學恢復手段219 參 考 文 獻222