揭開瑜伽讓你健康變瘦的秘密
yoga　way　to　make　you　healthy　and　slender　01　chapter
　一瑜伽，*自然、健康、溫和的有氧運動
aerobic　exercises
　6女人不易做，愛美的女人更不易做。
　二瑜伽體位法，女人雕琢完美身型的千年魔法
yoga　asana
　6高效燃脂，慢運動有快道理
　6關照全身，打擊頑固脂肪
　6刺激腺體，調整內分泌
　6排出毒素，絕緣水腫性肥胖
　6心靈解壓，擺脫食物的誘惑
　三瑜伽呼吸+冥想，讓你坐著就能享“瘦”
yoga　breathing　+　meditation
　四瑜伽飲食，塑造不反彈的永瘦體質
detoxification　functions　of　yoga
　6變瘦，從選擇悅性食物開始
　6更瘦，你需要科學的飲食方法
　6永瘦，瑜伽排毒讓你永不復胖
　五瑜伽美人教你養成良好習慣
超簡單的瑜伽瘦身入門基礎課
simple　basic　courses　02　chapter
　一每天必做的熱身練習——初級拜日式
primary　salute　to　the　sun
　二肥胖的天敵——瑜伽呼吸法
yoga　breathing
　6腹式呼吸法
　6胸式呼吸法
　6完全式呼吸法
　三想一想就能瘦？
瑜伽坐姿+手印，引領你進入神秘的冥想境界
yoga　sitting　+　fingerprints
　6至善坐
　6半蓮花坐
　6全蓮花坐
　6束腳坐
　6智慧手印
　6生命手印
　6能量手印
　6結定手印
　四持續瘦身的絕佳時機——運動后的瑜伽放松術
yoga　relaxation
　6仰臥放松式
　6魚戲式
　6嬰兒式
從頭到腳的完美瘦身瑜伽
becoming　totally　slender　03　chapter
　一瘦臉7式養成巴掌小臉美人
seven　yoga　poses　for　the　face
　拒絕大餅臉，增強面部立體感——面部獅子式、穴位按壓式
　消除雙下巴，練成明星級小臉——面部瑜伽3式
　告別大小臉，讓臉部左右對稱——面部瑜伽2式
　二美頸3式緊致天鵝美頸的誘惑
three　yoga　poses　for　the　neck
　讓脖子更頎長——天線式
　預防松弛，去頸紋——頸部按摩功
　瘦出性感鎖骨——魚式
　三舒肩5式極力打造美人肩
five　yoga　poses　for　the　shoulders
　調整肩部線條，擺脫寬肩煩惱——半月式＋手觸趾式
　拒絕魁梧，打造瘦削美人肩——加強站立背部伸展式＋加強側角扭轉式
　預防“五十肩”，靈活肩關節——牛面式
　四美背4式*是背影搖曳的風情
four　yoga　poses　for　the　back
　燃燒后背脂肪，不再虎背熊腰——起飛式
　鍛造美麗“蝴蝶骨”——鳥王式
　美化背部線條——幻椅式
　強壯脊柱，美麗背部要挺直——戰士式組合
　五纖臂4式雕塑**眼性感
four　yoga　poses　for　the　arms
　纖細雙臂——直角式
　趕跑“蝴蝶袖”——摩天式
　美化手臂線條——跪立側伸展式
　促進腋下淋巴循環——鶴禪式
　六美胸4式魅力酥胸upupup
four　yoga　poses　for　the　breasts
　使胸部豐滿——小云雀式
　矯正胸型，預防下垂——坐山式
　預防胸部外擴——鳥王式變體
　消滅副乳——臥英雄式
　七瘦腰4式“小妖精”速成
four　yoga　poses　for　the　waist
　舒展腰部肌肉——貓式
　努力修煉小蠻腰——三角伸展式
　減去腰部兩側贅肉——坐立扭轉式
　使腰部柔韌、靈活——單手駱駝式
　八平腹4式小肚腩byebye
four　yoga　poses　for　the　belly
　快速燃脂，消減小肚腩——仰臥雙腿抬立式
　讓腹部肌肉更柔韌——步步蓮花
　按摩腹部器官，增強腹部功能——船式
　加速腸胃排毒，預防便秘——仰臥單腿除氣式
　九塑臀4式輕松擁有小翹臀
four　yoga　poses　for　the　buttocks
　擊碎臀部肥厚的噩夢——飛蝗蟲式
　均衡骨盆，告別扁平臀——坐角扭轉式
　對抗地心引力，讓臀部上翹——虎式
　緊致臀圍，提高臀位線——全蝗蟲式
　十美腿4式秀出修長圓潤大腿
four　yoga　poses　for　the　thigh
　美化腿部線條——平衡組合式
　拉伸腿后側肌肉韌帶——毗濕奴休息式
　消除大腿內側脂肪——蹲式
　纖細大腿前側肌肉——笨拙式
　十一纖腿4式，塑造修長結實小腿
four　yoga　poses　for　the　calves
　美化腿部線條——趾尖式
　燃燒小腿前側脂肪——跪立側伸展式
　消除小腿肚的脂肪——山式踮腳伸展式
　打造纖細腳踝——靈活腳踝式
不同階段，選擇不同的纖體瑜伽
choosing　the　right　kind　of　slimming　yoga　04　chapter
　一全身塑型的瑜伽組合——給初學者預備的全面纖體方案
the　whole　body-shaping　yoga　poses—for　beginners
　金剛坐風吹樹式
　虎式平衡式
　站立單腿平衡式
　雙角腰部轉動式
　門閂式
　眼鏡蛇式
　半蝗蟲式
　仰臥剪刀式
　二強效瘦身的瑜伽組合——給熟練者推薦的增強瘦身方案
powerful　weight-loss　yoga　poses—for　veterans
　風吹樹式
　三角轉動式
　起跑式
　斜板式
　下犬式
　全蓮手臂支持式
　英雄式
　頭肘倒立式
瑜伽美人瘦身7日談
seven-day-talk　about　slimming　06　chapter
　**天下定決心塑造出魔鬼身材128
day1　making　a　decision
　第二天塑身，從了解自己的體型開始129
day2　knowing　your　own　body　type
　a　下半身肥胖型
　b　中廣肥胖型
　c　產后肥胖型
　d　壓力型肥胖
　e　粗壯肥胖型
　f　水腫肥胖型
　g　松垮肥胖型
隨時隨地，開始你的瘦身瑜伽
slimming　yoga!　let’s　go!　05　chapter
　一晨起瘦身瑜伽組合——喚醒活力+燃燒脂肪
morning　slimming—yoga　poses
　頸部練習
　半脊柱扭動式
　單腿背部伸展式
　戰士二式
　側角伸展式
　戰士一式
　站立手抓腳拇指平衡式
　二傍晚瘦身瑜伽組合——緩解壓力+瘦身加倍
evening　slimming—yoga　poses
　摩天組合式
　加強三角扭轉式
　反祈禱雙角式
　貓式
　蛇式組合式
　肩倒立犁式
　第三天戒除一切影響你變瘦的觀念及飲食習慣
day3　removing　the　wrong　ideas　and　diet　habits
　ng1　一天只吃1～2餐，少吃就能瘦
　ng2　水果都是低熱量，可以隨便吃
　ng3　不吃淀粉類，不然減不了
　ng4　立即拒絕零食類，完全碰不得
　ng5　運動太累太累，先休息一會兒
　ng6　完全相信體重計，會越減越胖
　ng7　進食之后不漱口，好像沒吃飽
　ng8　“絕對不行”法則，越禁越想吃
　第四天提高新陳代謝，讓你又瘦又夠勁
day4　speeding　metabolism
　提高新陳代謝之運動篇
　提高新陳代謝之飲食篇
　第五天你可以相信的9大瘦身捷徑
day5　nine　shortcuts　to　lose　weight
　1．簡單的往往是*有效的
　2．有規律地練習，準時開始
　3．小目標，讓我們更早嘗到成功的快樂
　4．慷慨地獎勵自己
　5．順便運動順便瘦身
　6．吃得講究，才能瘦得漂亮
　7．記錄能讓我們多點理性
　8．每周給自己專門放縱的時間
　9．給自己找幫手
　第六天讓外表的華麗感成為你變瘦的*大動力
day6　never　forget　your　pursuit
　第七天小穴位藏著大秘密，加速瘦身的美麗任務
day7　magic　acupoints’s　functions
　1．按一按，重塑迷人臉蛋
　2．按一按，消除肩頸背部贅肉
　3．按一按，美化手臂曲線
　4．按一按，塑造纖纖腰圍
　5．按一按，消除小腹贅肉
　6．按一按，消除臀部松垮浮肉
　7．按一按，消除蘿卜腿__