PART 1 再忙都要天天瑜伽 一、非瑜伽不可之理由1：你的肺強(qiáng)壯嗎？ 二、非瑜伽不可之理由2：你的身體正直嗎？ 三、非瑜伽不可之理由3：你的姿勢(shì)夠優(yōu)美嗎？ 四、非瑜伽不可之理由4：元?dú)饷廊藇s病怏怏，你是哪一種？ 五、非瑜伽不可之理由5：你了解自己的內(nèi)心嗎？ PART 2 “擠”出來的工作日瑜伽時(shí)間 一、起床前 扭動(dòng)蛇式：促進(jìn)血液循環(huán)，喚醒身體活力 搖籃式：減少腰腹臀脂肪，增加活力 煥然一新式：感受自我氣場(chǎng)，讓精神煥然一新 啄地式：按摩腹部。清除體內(nèi)垃圾 二、地鐵公交上 拉肘式：強(qiáng)化手部肌肉，預(yù)防“鍵盤手”、肌腱炎 背后合掌式：緩解肩酸背疼 椅后站立轉(zhuǎn)身式：調(diào)整長(zhǎng)期坐姿不良導(dǎo)致的脊椎毛病 燕式轉(zhuǎn)體伸展：改善血液循環(huán)，修飾手臂、肩頸線條 三、自駕等紅燈 脊椎旋轉(zhuǎn)式：放松脊柱，鍛煉體側(cè)及腹部肌肉 髖部放松式：放松髖部和下背部，預(yù)防坐骨神經(jīng)痛 眼部按摩式：緩解視疲勞 四、思考時(shí) 椅上舒壓式：讓思路清晰。工作效率加倍 頭部減壓式：減低腦壓，保持頭腦清醒 椅上敲頭式：防頭暈、頭痛，消除疲勞 鼻子暢通式：改善腦漲沉重，使頭腦清晰 五、長(zhǎng)時(shí)間伏案工作后 對(duì)角伸展式：令身體對(duì)稱、挺拔。促進(jìn)淋巴循環(huán)排毒 椅上抬臂式：活絡(luò)筋骨，促進(jìn)全身血液循環(huán) 手臂按壓美胸法：強(qiáng)化乳房周圍肌肉，保持傲人曲線 坐式風(fēng)吹樹式：美化腰部線條 頂天式：拉伸肩頸，抵抗“計(jì)算機(jī)臉” 手指掌壓式：促進(jìn)手部血液循環(huán)。消除疲勞 六、打印機(jī)旁等待時(shí) 腰背伸展式：增加脊椎彈性，消除頸部皺紋 摩天式：修飾腿部線條，預(yù)防腿部靜脈曲張 踮腳跳躍式：使身體輕盈，氣色紅潤(rùn) 七、午間休息時(shí) 椅上拔瓦斯式：排除脹氣，舒緩胃痛及緊張壓力 寶劍式：放松肩臂肌肉，為身體減壓 椅上夾臂合掌式：促進(jìn)全身血液循環(huán)，美化胸部線條 椅上后仰式：消除下半身酸脹感，調(diào)整臀型 椅后抬腿式：燃燒腿部脂肪，為身體補(bǔ)充氧氣 …… PART 3 難得的周末，瑜伽好時(shí)光 PART 4 靜謐時(shí)刻：內(nèi)外兼修，心靜我靜