正本清源上篇 不可不讀的太極故事從清朝到當(dāng)代，陳式太極拳創(chuàng)立、發(fā)展、傳承、發(fā)揚(yáng)，一路故事不斷，節(jié)節(jié)精彩，引人入勝，不可不讀。一代宗師陳王廷創(chuàng)編太極拳 技震木門寨太極拳第二代傳人陳所樂繼承真諦 江湖遇險(xiǎn)太極拳第三代傳人太極雙英拳術(shù)高超 少年破敵太極拳第四代傳人陳敬柏拳技入化境 神靠除惡僧太極拳第七代傳人楊露禪創(chuàng)編楊式太極拳 三下陳家溝陳式太極拳第九代傳人陳發(fā)科創(chuàng)編“新架” 揚(yáng)名京師陳式太極拳第九代傳人陳寶璩離鄉(xiāng)教拳 太極浪子陳式太極拳第十一代傳人王西安再創(chuàng)新法 傳承太極拳 下篇 太極拳法入門不容小視的熱身運(yùn)動，不僅簡單，更能針對性地鍛煉身體不同部位。從陳式太極拳七十二式的基礎(chǔ)上簡化編成的太極十二式，是晨間、工作學(xué)習(xí)之余鍛煉的*佳選擇。具有極高實(shí)戰(zhàn)價(jià)值的技擊技法十四式，簡單易學(xué)有效好用的女子防狼術(shù)，則是以小搏大、以弱勝強(qiáng)、防身御敵的上上之選。 保健熱身運(yùn)動熱身運(yùn)動共分九式，逐一練習(xí)，活動筋骨，既是入門陳式太極拳之前的基礎(chǔ)練習(xí)，也是一招消除疲勞的日常保健利器。**式 頸部運(yùn)動 好用的頸部保健運(yùn)動第二式 肩部運(yùn)動 肩關(guān)節(jié)的潤滑劑第三式 伸展運(yùn)動 緩解腰酸背痛第四式 胯部運(yùn)動 一看就會的左右頂胯動作第五式 腰部運(yùn)動 旋腰生精，身強(qiáng)體壯第六式 鶴立運(yùn)動 全身協(xié)調(diào)練平衡第七式 腿部運(yùn)動 拉伸腿部肌腱的良方第八式 下蹲運(yùn)動 放松小腿*簡單的方法第九式 腕關(guān)節(jié)運(yùn)動 手腕腳腕的潤滑劑 太極十二式太極十二式是在陳式太極拳七十二式的基礎(chǔ)上簡化編成的，全套共分十二個(gè)動作，簡單、易學(xué)，非常適合日常練習(xí)。**式 起勢第二式 懶扎衣第三式 六封四閉第四式 單鞭第五式 白鶴亮翅第六式 斜行第七式 摟膝第八式 拗步第九式 掩手肱拳第十式 腰攔肘第十一式 金剛搗碓第十二式 收勢 技擊技法十四式技擊技法十四式具有極高的實(shí)戰(zhàn)價(jià)值，可分為四類：對主動進(jìn)攻進(jìn)行反擊、主動進(jìn)攻對手、擒拿、解脫擒拿。教你以小搏大，反敗為勝，小瘦子也可以一招打倒“巨無霸”。**式 穿襠靠 小技法，大威力第二式 反關(guān)節(jié) 兇悍絕技，瞬間制敵第三式 高探馬 欲縱先擒的技法第四式 肩靠 無肩不成拳，肩靠神威第五式 接手下采 由上至下，左右配合第六式 解脫 技擊精華窺一斑第七式 金鉤掛玉 輕松用力，妙招制敵第八式 巧撥千斤 四兩撥千斤的絕技第九式 挒勁 奪取重心，對手橫飛第十式 拿法 以點(diǎn)帶面，束手就擒第十一式 青龍出水 行云流水般的反擊第十二式 閃通背 華麗轉(zhuǎn)身，折臂制敵第十三式 上挑肘 肘頂技擊，重創(chuàng)對手第十四式 野馬分鬃 腰身蓄力，化解強(qiáng)敵 女子防狼術(shù)“女子防狼術(shù)”只有極簡單的五式，巧妙地運(yùn)用了高跟鞋等要素，一招制敵，直中要害，能讓你很快脫險(xiǎn)。**式 二龍戲珠 單手攻擊雙眼第二式 直搗黃龍 膝蓋攻擊襠部第三式 玉足后蹬 高跟鞋的威力第四式 仙女摘桃 單手攻擊襠部第五式 一氣呵成 融會貫通，威力大增