推薦序　趙之心（北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長．國家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員）
推薦序　劉舜（《健與美》雜志社主編）
前言　科雯
怎樣練習(xí)18小時(shí)“瘦”瑜伽
瑜伽塑形計(jì)　了解你的年齡，了解你的體形，了解你的運(yùn)動(dòng)方式
part 1　18小時(shí)“五元素”瘦身法
　一、“五元素”瘦身法之“坐著也能瘦”神奇坐姿減肥法
　　瑜伽塑形計(jì)坐姿好才能做個(gè)瘦美人——坐著享“瘦”·看看老師怎么“坐
　　坐著也能瘦·組合一　幫助腰部減肥的坐姿訓(xùn)練
　　坐著也能瘦·組合二　幫助腿部減肥的坐姿訓(xùn)練
　二、“五元素”瘦身法之“站著也能瘦”變窈窕站立瘦身法
　　站著也能瘦·組合一　站立斜腹肌伸展法
　　站著也能瘦·組合二　站立修長練習(xí)法
　　站著也能瘦·組合三腰腹畫圈減脂法
　三、“五元素”瘦身法之“行走也能瘦”元?dú)鉂M滿行走瘦身法
　　行走也能瘦·組合一　優(yōu)美走路纖體法
　　行走也能瘦·組合二　拉伸腿部線條行走法
　　行走也能瘦·組合三　燃燒脂肪的行走法
　四、“五元素”瘦身法之“躺著也能瘦”超有效仰臥減肥法
　　躺著也能瘦·組合一　躺姿修長伸展法
　　躺著也能瘦·組合二　躺姿減腹法
　五、“五元素”瘦身法之“蹲著也能瘦”正確的蹲姿也能幫你減肥
　　蹲著也能瘦·組合一　蹲姿瘦腿法
　　蹲著也能瘦·組合二　蹲姿修長法
　　瑜伽塑形計(jì)　回歸自然練瑜伽
part 2　18小時(shí)局部瘦身法
　　18小時(shí)局部瘦身法攻破*頑固的堡壘
　　腰、背、臀、腹、腿難減局部問題逐一解決
　　腿部瘦身法打造結(jié)實(shí)迷人的腿部
　　腹部收緊法擁有平坦的小腹從這里開始
　　側(cè)臥減腰法雕塑腰部完美曲線
　　背臀減脂法減臀美背，還原“s”形身材
　　瑜伽塑形計(jì)　提臀愉悅，永得女人味
　　瑜伽塑形計(jì)　了解你的背部脂肪——對(duì)癥擊破
　　瑜伽塑形計(jì)　讓身和心一起醒
part 3　18小時(shí)完全瘦身法
　瑜伽塑形計(jì)　讓身和心一起醒
　　一天好開始清晨瘦身法
　　起床瘦身套路
　　完美的早晨訓(xùn)練套路
　瑜伽塑形計(jì)　午間加油站——身心合一·給身體加油
　　抓緊時(shí)間練瑜伽午間瘦身法
　　輕松舒服的午間訓(xùn)練套路
　瑜伽塑形計(jì)　讓身和心一起飛
　　把握黃金時(shí)間傍晚速瘦法
　　非常有效的傍晚訓(xùn)練套路
　瑜伽塑形計(jì)　讓身和心一起睡
　　睡美人瘦身瑜伽悄悄突破瘦身防線
　　睡前瘦身套路
　瑜伽塑形計(jì)　是什么改變了我們的體形
part 4　18小時(shí)輔助瘦身法
　瑜伽塑形計(jì)　打開美麗的源泉，提升子宮卵巢能量
　　小小居家道具想不到的瘦身妙用
　　枕頭瘦身法
　　減肥棒瘦身法
　瑜伽塑形計(jì)　運(yùn)動(dòng)是*好的美膚品
　　毛巾瘦身法
　　椅子瘦身法
　　排毒潔腸瘦身法
　瑜伽塑形計(jì)　瑜伽·瘦身排毒
后記　科雯